Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як худнути, втрачаючи жир, а не м'язову масу. Чому це важливо

Голодування і надмірні навантаження при схудненні призводять до втрати м'язів, а не жиру, що небезпечно для здоров'я. Тому збалансуйте харчування і фізичну активність
Для того, щоб схуднути правильно, потрібен помірний спорт і збалансоване харчування
Для того, щоб схуднути правильно, потрібен помірний спорт і збалансоване харчування / Фото: Сьогодні

Якщо ваша вага знизилася, а жирові накопичення – на місці, то, найімовірніше, обмеження споживання енергії, фізичні вправи і харчування було невірним. І призвело до поступової втрати м'язової маси і сили (саркопенія). Як худнути правильно і чим небезпечна втрата м'язів і енергії – в новому дослідженні, опублікованому в медичному журналі Nutrients.

А ми зібрали 10 лайфхаків, які допоможуть зробити ваше літо незабутнім. Ще дізнайтеся, які тренди жіночої краси стають сьогодні популярними в медіа і хто задає моду.

Чим небезпечна втрата м'язової маси, а не жиру

Дослідники зазначають, що формула схуднення – це спосіб життя, активність і раціональне харчування. І під раціональним харчуванням не мається на увазі жорстка дієта або взагалі голодування. Тобто обмеження себе в якихось важливих для організму поживних речовинах.

Читайте також:

Втрата ваги повинна відбуватися майже виключно за рахунок жирової маси. Саме накопичений зайвий жир – це основна причина метаболічних порушень. А розігнавши метаболізм, тобто прискоривши обмінні процеси, вдається схуднути. Однак кілька досліджень показали, що у тих, хто активно худне, часто відбувається супутня втрата тканин зі знежиреної частини тіла, особливо скелетних м'язів.

Худнувши, важливо і потрібно втрачати жир, а не м'язову масу
Худнувши, важливо і потрібно втрачати жир, а не м'язову масу / Фото: unsplash.com

Особливо часто це відбувається у жінок в менопаузі, людей з порушенням обміну речовин і спортсменів.

Зниження м'язової маси, а не жирової згодом призводить до розвитку хвороб серця і судин, сприяє розвитку діабету другого типу.

А скелетні м'язи взагалі є ключовими в архітектурній структурі людського тіла, оскільки вони підтримують м'язовий каркас.

Як же худнути, втрачаючи саме жир, а не м'язи?

Медики відзначають, що для правильного схуднення потрібна не жорстка дієта, а збалансований раціон. Наприклад, обмеження білків і поліненасичених амінокислот (Омега-3 і т.д.) в раціоні призводить до втрати м'язів, а не жиру.

Читайте також:

Також важливо не допускати браку в організмі креатину – саме ця амінокислота, вірніше, більша його частина (98%) міститься саме в скелетних м'язах. І відповідає за повноцінний енергетичний обмін в тканинах і клітинах. Креатин надходить до організму переважно з тваринною їжею: особливо на нього багаті риба, м'ясо і морепродукти.

Створюватися дефіцит креатину може при сильних фізнавантаженнях (тому медики роблять акцент на корисності саме аеробних навантажень для тих, хто зібрався худнути) і обмеженні білкової їжі.

Щоб не створювати проблем організму, слід збалансувати раціон за всіма елементами – білками, жирами, вуглеводами. І виконувати аеробні навантаження: це кататися на велосипеді, ходити пішки, бігати, плавати, ходити сходами, танцювати і так далі. Пам'ятайте, що саме вашу схему схуднення, від фізнавантажень до харчування, допоможе розрахувати дієтолог або фітнес-тренер.

Також раніше ми писали, як схуднути на спеціях.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти