I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес – 5 кроків

Безсоння – це не лише проблеми із засинанням, а також надто раннє пробудження або уривчастий сон. Так буває через стрес, що ж робити – у статті
Налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес, допоможуть теплий душ, мінімум гаджетів перед сном та дихальні вправи
Налагодити сон без ліків, якщо у вас стрес, допоможуть теплий душ, мінімум гаджетів перед сном та дихальні вправи

Стрес, який відчувають зараз мільйони українців може призвести до безсоння та інших проблем зі сном. Як налагодити сон – розповіли у центрі громадського здоров'я МОЗ.

Якщо ви не можете довго заснути, або навпаки – засинаєте добре, а потім серед носи прокидаєтеся і не можете заснути повторно, то це теж безсоння. Щоб нормалізувати сон без ліків , можна спробувати змінити свої побутові звички та використовувати дихальні практики:

Реклама
  1. Як мінімум за годину до сну відкладіть усі гаджети, не перевіряйте новини, не заходьте до соцмереж. А ось книга, музика чи позитивний фільм – саме воно.
  2. Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися до сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати.
  3. По можливості використовуйте спальню тільки для сну – не для роботи чи вживання їжі. Якщо такої можливості немає, то, як мінімум, не працюйте в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
  4. Якщо є можливість перед сном прийняти теплий душ, а тим більше ванну – користуйтеся нею.
  5. Спробуйте короткі дихальні вправи: глибоко вдихніть носом, рахуючи в умі 1-2-3-4; потім затримайте дихання (бажано секунд на 7) і видихніть, рахуючи до 8-ми.

Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати
Провітріть гарненько кімнату, де спите. І готуватися сну теж краще, як мінімум за годину до того часу, коли ви б хотіли засинати

Це розслаблює, допоможе активувати вашу парасимпатичну нервову систему та швидше заснути. В ідеалі – засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. А от чого слід уникати, якщо хочете налагодити сон:

  • фізичної активності перед сном
  • гострої, солодкої та важкої їжі за 3 години до сну
  • сигарет та алкоголю
  • кофеїну – це не лише кава. А також чай, шоколад, шоколадні тістечка.

Також ми писали, що робити, коли тривожність зашкалює, 3 техніки.

Реклама

А ще читайте, про стрес та харчування – 7 порад, як підтримати себе за допомогою їжі.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти