Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Чим корисні прогулянки на свіжому повітрі: чому це важливо робити

Зняти стрес, зміцнити серце, судини і схуднути допоможе піша прогулянка. Не обов'язково робити 7 тисяч кроків на день, але гуляти теж потрібно правильно
Краще для здоров'я ходити не по асфальту, а по землі
Краще для здоров'я ходити не по асфальту, а по землі / Фото: freepik.com

Піші прогулянки – один з найпростіших і доступних способів схуднути, розвантажити мозок і зміцнити своє здоров'я. Сьогодні саме час розібратися в користі пішої ходьби. Як гуляти з максимальною користю для здоров'я — розповів фізичний терапевт Данило Якубовський.

Данило Якубовський
Данило Якубовський / Фото: пресслужба

Так прогулянки – це відпочинок чи все-таки спорт?

Прогулянка пішки – це відмінний спосіб і відпочити, і навантажитися фізично: залежить від мети, з якою ви вийшли прогулятися. Сучасний темп життя занурює нас в побутові стреси, ми постійно перебуваємо в нервовому напруженні. І забуваємо, що навіть коротка прогулянка в приємному місці допоможе змінити картинку і розвантажити нашу нервову систему. Ходьба пішки – також один з найдоступніших видів активності для людини, він простий і зрозумілий.

Читайте також:

Крім позитивного ефекту для здоров'я, пройшовши 15-30 хвилин містом, перед або після роботи, через сквери або парки, ви не тільки можете економити гроші на проїзді. А ще побачити щось новеньке, зібратися з думками, налаштуватися на робочий день або ж обдумати минулий. Люди, які більше ходять, мають менший шанс розвитку болю в шиї. Так само ходьба може допомогти зменшити вже існуючі симптоми.

А чим ще корисні прогулянки для здоров'я?

Дослідженнями доведено, що ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань на 31%, а ризик смерті – на 32%. Ходьбу в медицині і реабілітації застосовують для:

  • корекції ваги;
  • запобігання гіпертонії;
  • корекції ліпідів і цукру в крові;
  • поліпшення функції судин і серця;
  • корекції рівня стресу.

А скільки потрібно гуляти, щоб поліпшити здоров'я?

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує мінімум 150 хвилин активності на тиждень для запобігання хворобам серця і судин. Кажуть, щоб бути здоровим, потрібно ходити 10 000 кроків на день.

Насправді, спираючись на дослідження Гарвардської медичної школи, досить і 4400-7500 кроків на день.Также зберегти і поліпшити здоров'я, крім прогулянок, допоможуть додаткова корекція режиму харчування, пиття, управління стресом. Якщо розглядати прогулянки, як окремий вид активності (наприклад, альтернативу спортзалу) поза робочим часом, то важливо для максимальної користі вибрати відповідні місця для прогулянок.

А де краще гуляти і як правильно ходити пішки з користю для здоров'я?

Найкраще ходити не по асфальту, а по землі: ґрунт краще амортизує ударні навантаження під час кроку. Знайдіть цікавий маршрут зі спусками та підйомами, не уникайте сходинок, пройдіть їх 2-4 рази вгору-вниз. Також зверніть увагу на взуття, воно повинно бути зручним, найкраще підійдуть кросівки з підтриманням внутрішнього зводу стопи.

Щоб бути здоровим, досить 4400-7500 кроків на день
Щоб бути здоровим, досить 4400-7500 кроків на день / Фото: freepik.com

На прогулянку не забудьте взяти трохи води (200-500 мл), ходіть від 20 до 30 хвилин в середньому темпі. Якщо любите стежити за пульсом, то тримайте його в діапазоні 90-120 ударів на хвилину. Можете включити улюблену музику, подкаст або ж бути наодинці з собою – прислухайтеся до ваших бажань і відчуттів. І якщо складно ходити, є дискомфорт в суглобах, спині, м'язах, то зверніться до фізичного терапевта або лікаря.

Нагадаємо, що раніше ми писали про те, чим ще корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Крім прогулянок, наповнять вас радістю і енергією літніми днями цікаві події: ловіть 10 креативних ідей, які зроблять цю гарячу пору незабутньою.

А якщо ще не вирішили, куди прогулятися на вікенд, то спробуйте туристичний автогайд з електромобілем Jaguar.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти