I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Чим корисний вітамін D при спортивних тренуваннях і де його шукати

Вітаміну D може не вистачати тим, хто активно тренується і багато працює фізично. Він впливає на м'язову силу, а не допускати його дефіциту допоможуть добавки
Прийом вітамінів два рази на рік не завадить при дефіциті харчування
Прийом вітамінів два рази на рік не завадить при дефіциті харчування / Фото: Unsplash

Вітаміни групи D потрібні нам для здоров'я кісток і міцного імунітету, а ще – для м'язової сили і працездатності. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, ви ходите до спортзалу, бігаєте, то вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D. Такого висновку дійшли іспанські вчені: результат дослідження опублікований в журналі Nutrients.

А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, які допоможуть зробити літо незабутнім.

Реклама

Чому вітамін D потрібен саме при великій фізичній активності

Медики з'ясували, що дефіцит вітаміну D дуже часто зустрічається як у спортсменів-любителів, так і професійних спортсменів. А виникає це через адаптацію організму до вправ.

Читайте також:

Нестача вітаміну D веде до того, що ризик травм і окисного стресу підвищується. Нестача вітаміну D негативно впливає на м'язову силу і працездатність, причому як у молодих людей, так і у більш дорослих і літніх.

Реклама

Вчені зазначають, що знизити ризики травм, а також допомогти поліпшити якнайшвидшу адаптацію м'язів, допоможе прийом вітаміну D як харчові добавки.

Чи всім спортсменам потрібно приймати вітамін D?

У дослідженні сказано, що добавки з вітаміном D потрібні при явному дефіциті в організмі цього елемента. А визначається цей дефіцит за допомогою спеціального аналізу крові. Доза вітаміну для спортсменів і активних людей, як і раніше, залишається спірним питанням, тому приймати такі добавки потрібно під керівництвом особистого тренера або лікаря.

А де ще шукати вітамін D, крім харчових добавок?

Холекальциферол, вітамін D-3 синтезується у людини в шкірі під дією ультрафіолетових променів і трохи надходить в організм людини з їжею.

Реклама

З продуктів на омега-3 багата жирна морська риба, лляне масло і волоські горіхи
З продуктів на омега-3 багата жирна морська риба, лляне масло і волоські горіхи

Ергокальциферол або вітамін D-2 може надходити тільки з їжею. Особливо багаті вітамінами групи D жирна морська риба, яєчні жовтки, вершкове масло, тверді сири, козяче молоко.

Також раніше ми писали, як зрозуміти, що вітаміну D не вистачає.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти