I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Стрес та харчування – 7 порад, як підтримати себе за допомогою їжі

Щоб підтримати себе у складний період, важливо не лише зуміти розслабитись, а й скоригувати харчування. Що, коли і в якій кількості їсти, щоб зменшити стрес – у статті
Щоб справлятися зі стресом та підтримати себе за допомогою їжі, починайте зміни у харчуванні без категоричних вимог
Щоб справлятися зі стресом та підтримати себе за допомогою їжі, починайте зміни у харчуванні без категоричних вимог

Режим харчування і самі продукти – це також турбота про себе на базовому рівні, особливо важливо дотримуватися цих простих речей у стресовий період. Ми часто ігноруємо наші потреби, не помічаючи вчасно голод, спрагу, втому тіла чи надмірну перенапругу. У результаті – швидко вигораємо. Як підтримати себе за допомогою харчування – розповіла дієтолог Тетяна Лакуста.

Якщо немає апетиту вранці, то скуштуйте раніше вечеряти, щоб з ранку сильніше хотілося їсти
Якщо немає апетиту вранці, то скуштуйте раніше вечеряти, щоб з ранку сильніше хотілося їсти

Реклама

В першу чергу не ігноруйте ранковий прийом їжі: снідати не кавою і чимось смачненьким до неї, а повноцінною тарілкою їжі Якщо немає апетиту вранці, то спробуйте раніше вечеряти, щоб перерва між останнім прийомом їжі та сніданком стала більшою. А також:

  1. Не забувайте пити воду і спробуйте стежити за кольором сечі. Прозоро-жовтий колір вкаже на ваш позитивний водяний баланс. Не заливайте себе 8 склянками, адже вода є і в їжі.
  2. Їжу жуйте, а не пийте. Тобто варто віддати перевагу не смузі, коктейлям, пюре, а цільній їжі. Чим більш перетерте ви їсте, тим вищий його глікемічний індекс, тим гірше не тільки для підтримки ситості, але й для здоров'я загалом.
  3. Якщо ви в мінусовому настрої, чи варто з'їсти солодощі? Коли неспокійно на душі, важкий день, ви не виспалися, вас змучила дитина, бувають часи, що крім цієї бажаної цукерки нічого і не може вас підтримати. Але цукерка не вирішить ваш біль, тому намагайтеся знаходити ще щось для стабілізації, крім їжі.
  4. Не ставайте жертвою харчової реклами: пишіть списки продуктів, читайте етикетки, перш ніж купити модне насіння, замінник чогось, завжди дайте відповідь самі собі, яка від цього для вас користь. Не знаєте – не купуйте.
  5. Всі думки та спроби, пов'язані з читтингом (розкрутка метаболізму, жироспалювачі, що зменшують апетит) закінчаться новим колом набору та зниження ваги. Не треба так, ви свою природу без сліду не обдурите.
  6. Не бійтеся їсти вуглеводи та жири. Ми давно пішли з нездорової моди про "курорудок і лист салату", який асоціювався зі здоровим, але нудним і несмачним харчуванням. Їсти варто різноманітно!
  7. І до речі, усю їжу можна змішувати в одній тарілці. Починайте зміни у харчуванні без категоричних вимог. Не треба цих відмов "з понеділка жодної цукерки"! Зміни мають бути посильними та у зручному для вас темпі.

Також ми писали, Як схуднути без дієт – здорове харчування для діабетиків, що підходить всім.

Ще читайте, Як перестати заїдати стрес і набирати зайву вагу – 3 поради дієтолога.

Реклама

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти