Хэллоуин 2021

Модные ботфорты

Читмил

Мисс Украина

Тесты

Самое дорогое

Как снять боль в спине и шее – 4 расслабляющих упражнения

Если вы плохо спите, а также часто болит шея, спина, область между лопатками – то помогут простые упражнения. Какие именно – рассказал физический терапевт
Снять боль в спине и расслабить шею самостоятельно можно, делая упражнения
Снять боль в спине и расслабить шею самостоятельно можно, делая упражнения / Фото: freepik.com

Сидячая работа, неудобные подушка и матрац, неправильное положение во время сна могут вызывать постоянные боли в спине и шее. Какие еще факторы вызывают боль в спине и шее, что делать и как избавиться избавиться от болей в домашних условиях – рассказал физический терапевт Даниил Якубовский.

Даниил Якубовский
Даниил Якубовский / Фото: пресс-служба

Реклама

Почему может болеть спина у здоровых людей?

Даже если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, то скованность и ограничение в движении может появляться после длительного нахождения в положении сидя. Это, в свою очередь, приводит к дискомфорту и вызывает мышечно-скелетную боль.

Поэтому так часто болит спина и шея у офисных работников.Конечно же немаловажно пользоваться удобной мебелью, а также спать на удобной кровати, матраце и подушке: иначе можно проснуться уже с болью в спине.

Читайте также:

Реклама

Имеет значение и положение, в котором человек спит: так, сильно запрокинутая назад голова может быть причиной боли в шее с утра. А привычка спать на животе с ровными ногами может приводить к болям в пояснице. Облегчить такой дискомфорт помогут несложные упражнения.

Когда лучше делать упражнения для спины и шеи?

Все больше научных исследований подтверждают эффективность йоги, тай-чи, медитаций, стретчинга перед сном, особенно рекомендованы такие упражнения людям, задействованным на сидячей работе. Например, стретчинг поможет сохранить подвижность суставов и не дать "застояться" мышцам.

Если правильно нагружать мышцы с помощью упражнений, то напряжение в них снимется, снизится болезненность, человек почувствует легкость и тепло. Все больше медицинской информации говорит о том, что именно вечерние упражнения помогут расслабить мышцы, снизить уровень бытового стресса и помочь заснуть.

Реклама

Какие упражнения облегчат боль в спине и шее

Делать упражнения, особенно интенсивные, не рекомендуется, если до вашего сна остается менее часа. Иначе качество сна может пострадать. Также никто не отменял утреннюю разминку или можно использовать возможность размяться в обеденный перерыв, если позволяют условия.

Читайте также:

Даниил Якубовский подготовил комплекс таких упражнений, который лично демонстрирует. Так, расслабить шею и снять болевые ощущения можно с помощью упражнения с полотенцем:

Повороты туловища помогут снять боль в спине и пояснице, выполнять упражнение следует в каждую сторону несколько раз.

Лежа на спине и делая поочередно повороты с согнутой в колене левой, затем правой ногой, можно помочь пояснице.

И упражнение на выгибание спины поможет расслабить мышцы и снять болезненность в разных отделах спины, а также в шее.

Если же боль в спине мешает вам уснуть довольно долго, то важно обратиться к специалисту: он поможет найти причину и подсказать правильный путь для ее устранения.

Когда нужно срочно обращаться к врачу?

О том, что сидячий образ жизни негативно действует на спину и здоровье в целом, говорят и исследования.

Если болезненность не зависит от движения шеи или туловища, вы чувствуете скованность дольше, чем полчаса – то не затягивайте с визитом к врачу. Также срочного обращения за медицинской помощью требуют:

  • онемение ног (одной ноги),
  • пальцев на руках и ногах,
  • области промежности,
  • заметная мышечная слабость в обеих (или одной) руках или ногах.

Напомним, что ранее мы писали, как всегда ли боль в спине - это симптом межпозвоночной грыжи. .

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Just do it
Полезный совет на сегодня
Научиться справляться со стрессом
Почему это важно?
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
Лайфхак дня
Как приготовить лимонное печенье
Хакнуть
MUST HAVE
Beauty-новинки по уходу за волосами
Купить
Сольник звезды
Джамала
21 октября / 19:00
5 главных концертов октября
Анджелина Джоли на обложке ELLE
Личный опыт
Стоит ли ехать в Рахов
Честный отзыв
Осень в большом городе
Главные ивенты октября
Спланировать досуг
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 24 октября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять