I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Чи потрібні добавки при веганській дієті і тренуваннях

Якщо ви не їсте м'яса та інших продуктів тваринного подження плюс активні фізично, то варто приймати полівітаміни, протеїни, а також інші харчові добавки
При веганскої дієті і тренуваннях потрібно приймати харчові добавки
При веганскої дієті і тренуваннях потрібно приймати харчові добавки / Фото: Колаж: Сьогодні

Дефіцит поживних мікроелементів може виникати за будь-якого типу дієти, а за веганського – тим паче. Група вчених зі Швейцарії, Німеччини та Австрії досліджували раціон спорстменов-веганів і дійшли єдиного висновку. За такого типу харчування й активних фізичних навантаженнях потрібні додаткові добавки: результати дослідження опубліковані в медичному журналі Nutrients.

Які ж добавки потрібні при веганській дієті і заняттях спортом?

Медики відзначають, що показники здоров'я у нормі у тих активних вегетаріанців і веганів, які додатково приймають протеїни і креатин. За особливо активних тренувань може знадобитися додатковий прийом вітаміну В12. Взагалі дослідники рекомендують додатковий прийом полівітамінів тим, хто їсть мало тваринної їжі і водночас фізично активний.

Реклама

Читайте також:

Втім, також медики відкидають, що додавання найважливіших поживних речовин, включно з кальцієм, фолієвою кислотою, магнієм, залізом, міддю, йодом, цинком, вітаміном D, вітаміном B 12, незалежно від типу дієти, ці добавки слід рекомендувати всім групам населення та спортсменам.

Склад БАДів найчастіше не регламентований, тому прийом таких препаратів краще обговорювати з лікарем
Склад БАДів найчастіше не регламентований, тому прийом таких препаратів краще обговорювати з лікарем

Реклама

Для накращого відновлення після тренувань, особливо при тренуваннях на витривалість, рекомендовано спільне вживання вуглеводів і білків (а не окремо в раціоні). Медики відзначають, що ці рекомендації корисні при застосуванні індивідуальних стратегій харчування.

Якщо людина, наприклад, дотримується з будь-яких причин дієти і їй потрібно відновлюватися, не втративши працездатність. Також при дієтах і тренуваннях слід ретельно планувати щоденне харчування.

А в яких продуктах шукати потрібні вітаміни і мікроелементи?

Якщо ви надаєте перевагу рослинним продуктам, то кальцієм багаті бобові, горіхи, насіння, злаки. Незважаючи на моду на вегетаріанство, важливо щоб в раціоні був повний баланс жирів, білків і вуглеводів.

Реклама

З тваринних продуктів – молоко, сири, лосось. Залізом багаті бобові, шпинат, кіноа, броколі; червоне м'ясо, субпродукти і морепродукти – вони ж природне джерело йоду, магнію, міді і кальцію, а ще Омега-3 кислот.

Вітамін D теж надходить в організм з риби, морепродуктів, яєчних жовтків. А на фолати – вітамінами групи В і фолієву кислоту багаті крупи, горіхи, цільнозерновий хліб, банани, яйця, риба.

Також раніше ми писали, як зробити веганські страви смачнішими.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти