I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як вибрати харчову добавку з Омега-3: лайфхаки доктора Комаровського

Євген Комаровський розповів, що сам приймає Омега-3, адже перелік багатих цією амінокислотою продуктів досить малий. Як вибрати добавку – в матеріалі
Вибираючи харчову добавку з Омега-3, уважно вивчайте упаковку
Вибираючи харчову добавку з Омега-3, уважно вивчайте упаковку / Фото: Колаж: Сьогодні

Наповнити організм Омега-3 кислотами можна загалом, коли їмо жирну рибу. Але не завжди якість цієї риби висока: в яких продуктах ще є поліненасичені жирні омега кислоти, як правильно вибрати харчову добавку з Омега -3, розповів популярний педіатр Євген Комаровський на своєму ютуб-каналі.

Реклама

А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, які допоможуть провести серпень весело і з користю.

Чи дійсно нам так потрібна Омега-3?

Омега-3 – найпопулярніша дієтична добавка у світі, а поліненасичені жирні кислоти дуже потрібні людському організму. Функцій у поліненасичених жирних кислот, зокрема і у Омега-3 – багато. Наприклад, клітинну мембрану неможливо "побудувати" без цієї амінокислоти, вона відповідає за еластичність стінок судин, здоров'я сітківки ока.

Читайте також:

Реклама

Також поліненасичені жирні кислоти відповідають за згортання крові і не тільки. Тому дефіцит цієї амінокислоти призводить до маси проблем, зокрема до розвитку системних запальних процесів. Але жирні кислоти, це не частина жирової тканини, тобто їхніх функції, на відміну від жирів, не належать до енергообміну.

Також поліненасичені жирні амінокислоти тісно пов'язані з раціоном. Таких кислот кілька, але нам для здоров'я і розвитку найважливіші дві – це Омега-6 і Омега-3 (яких водночас теж кілька). І не всі ці кислоти потрапляють в організм з продуктами в достатній кількості.

Які ж продукти багаті амінокислотами та Омега-3?

Омега-6 є у всіх основних продуктах – це м'ясо, риба, курятина, рослинні олії, молочна продукція. А Омега-3 загалом є в лляній олії, волоських горіхах і жирній морській рибі. Тобто кількість харчових джерел саме Омега-3 невелика.

Реклама

З продуктів на омега-3 багата жирна морська риба, лляне масло і волоські горіхи
З продуктів на омега-3 багата жирна морська риба, лляне масло і волоські горіхи

Але для того, щоб в організмі все працювало, важливо досягти правильного співвідношення цих кислот (тобто Омега-6 і Омега-3), а при звичайному харчуванні його досягти не вдається. Тому що, по-перше, неможливо щодня в такій кількості їсти жирну рибу. А по-друге, той же лосось буває різний: і якщо він виріс на комбікормі, то Омега-3 в ньому практично немає. Тому в таких випадках потрібні добавки.

Як правильно вибрати добавку з Омега-3

Важливий момент – жоден лікар не розглядає Омега-3 як ліки! Це виключно біодобавка, яка в довгостроковій перспективі позитивно впливає на здоров'я. Омега кислоти насамперед необхідні вагітним, дітям раннього віку, також корисні як профілактика при атеросклерозі, порушеннях жирового обміну тощо. Тому прийом будь-харчової добавки, Омега-3 зокрема, погоджуйте з лікарем.

Всесвітня організація здоров'я теж рекомендує Омега-3, як вітамінну добавку. Отже, якщо немає можливості раціонально харчуватися або лікар призначив вам Омега-3, при виборі препарату звертайте увагу на такі моменти:

  • загальний склад добавки – на упаковці має бути назва риби, з якої виготовлена добавка і країна, в якій добавка створена. Наприклад, з тунця, а не з печінки тріски. Жир, вода, желатин максимум, більше жодних барвників і добавок там бути не має,
  • склад амінокислот – DHA (докозогексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєновая кислота),
  • концентрація – не більше 30% добавок, решта – кислоти і важливо не кількість риб'ячого жиру, а концентрація корисних кислот,
  • пакування – найкраще в капсулах і блістерній упаковці,
  • строк придатності.

Як приймати Омега-3 як харчову добавку

Універсальних рекомендацій немає, але звертати увагу потрібно на концентрацію саме Омега-3 кислот, а не на кількість риб'ячого жиру. Рекомендована доза саме Омега-3 кислот приблизно 400 мг на добу.

Читайте також:

Ще якість добавки можна дізнатися, розкусивши капсулу. Якщо смак приємний, як у несоленої риби (сьомги), то все гаразд. Якщо відчувається гіркота або солодкість, то таку добавку краще не приймати.

Також раніше ми теж писали про користь Омега-3 кислот для організму.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти