Emmy 2021

Стрітстайл Лондона

Поради дієтолога

Стиль Кідман

Тести

Ціна - космос!

Чому після дієти і тренувань вага повертається

Жорсткі дієти стрімко допомагають схуднути, але також моментально зайві кіло повертаються, якщо припинити голодувати. Причиною може бути лептин-резистентність
Після тренувань і дієти вага повертається при проблемах з гормоном лептином
Після тренувань і дієти вага повертається при проблемах з гормоном лептином / Фото: Сьогодні

При стрімкої втраті ваги в організмі знижується рівень гормону лептину. Саме він виробляє адипоцити – жирові клітини і сигналить мозку про насичення. Як зрозуміти, що у вас проблеми з виробленням лептину , чи варто худнути в такому стані і як впоратися з лептин-резистентністю – розповіла кандидат медичних наук, гінеколог-ендокринолог Анна Шаргородська .

Анна Шаргородська
Анна Шаргородська / Фото: пресслужба

Що ж таке лептин-резістеноность і навіщо про неї знати при схудненні?

Реклама

Гормон лептин відповідає за кілька процесів в організмі людини: регулює функції яєчників у жінок і сперматогенез у чоловіків. але для тих, хто худне, важливо знати, що саме лептин "диктує" організму, як себе вести в умовах голоду. А жорсткі дієти і обмеження в харчуванні – це голодування і стрес для організму.

Читайте також:

Лептин виробляє жирові клітини (адипоцити). А також посилає сигнал про насичення в гіпоталамус, частину головного мозку. Він в свою чергу контролює кількість споживаних і витрачених калорій і жирових накопичень в організмі. Зайва вага часто пов'язана з гормональними порушеннями, які ми самі собі "наживаємо".

Так, постійне переїдання і шкідлива їжа веде до лептин-резистентності, яка в свою чергу веде до надмірної ваги і ожиріння.

Реклама

Що це означає? Якщо у людини постійно порушуються співвідношення витрат і поповнення калорій, то жирові клітини починають занадто швидко рости. Лептин при цьому виробляється пропорційно своєму розміру. І, якщо почати ще більше себе обмежувати в їжі, голодувати, то мозок сприймає цей стан як голод, змушуючи жирові клітини виробляти ще більше лептину та "економити енергію" (більшеїстиє і менше рухатися).

/ Фото: Depositphotos

Такий стан називається лептин-резистентністю, причому, розвиватися вона може задовго до підвищення рівня інсуліну і розвитку резистентності до нього. Тобто людина живе з цією проблемою і не підозрює, намагаючись схуднути і не отримуючи результат.

Тобто, при вже наявних проблемах різко худнути не можна?

Реклама

Різко худнути взагалі не рекомендується. У разі ж лептин-резистентності при втраті жиру рівень лептину знижується ще більше. В результаті мозок отримує сигнал, що треба відновлювати втрачені запаси і їсти ще більше. Тому стрімка втрата ваги при жорстких дієтах призводить до того, що вага повертається в ще більшій кількості , Варто лише припинити голодувати.

Як же зрозуміти, що у мене лептин-резистентність?

Про проблеми з лептином "розкажуть" такі симптоми:

  • постійно хочеться їсти, ви часто їсте,
  • тягне постійно на солоне, солодке, чіпси, снеки і інше "сміття",
  • регулярні тренування і перехід на правильне харчування не допомагають,
  • почуття насичення приходить пізно,
  • після повноцінного відпочинку і сну почуття втоми не проходить,
  • аналіз на гормони щитовидки в нормі, але "на обличчя" апатія, млявість, зниження імунітету, часті застуди.

Як же повернути лептин в норму і схуднути?

Щоб перемогти лептин-резистентність, доведеться міняти спосіб життя і харчування . Доведеться уникати напівфабрикатів, готових продуктів (ковбас, їжі з високим ступенем обробки і т.д.), виключити цукор і все його замінники.

Читайте також:

Також важливо обмежити глютен, солодкі фрукти, а клітковини (розчинної) в раціоні навпаки має побільшати. Щодня їжте білкові продукти : (80-100 г білка в день); обов'язково морську рибу, оливкову олію, авокадо та інші корисні жири.

Також більше рухайтеся, причому регулярно: пам'ятайете про 10 тисячах кроків на день? Обов'язково потрібно налагодити сон : Засипати слід до 23-00, щоб мелатонін вироблявся в потрібній кількості. Низький рівень мелатоніну пов'язаний з ожирінням.

На замітку: відвідайте ендокринолога, бо потрібно визначити, чи в нормі вітамін D. А також індекс НОМА – співвідношення цукру до інсуліну. Без приведення цих показників в порядок впоратися з ситуацією не вийде.

Тільки після того, як звернути інсулін-резистентність, продовжувати дотримуватися раціонального харчування і бути активним, вийде схуднути і утримати вагу.

Також раніше ми писали, як скинути вагу без шкоди і не набирати знову.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти