Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Готуємо джем з абрикос

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Для імунітету та стрункості: ТОП-10 правил здорового харчування від дієтолога

Хочете бути здоровим, міцним і струнким? Дотримуйтесь простих правил харчування постійно, а не тільки худніть до літа. Як харчуватися правильно і чим – в статті
Жирна морська риба, овочі, зелень дуже потрібні для живлення клітин мозку
Жирна морська риба, овочі, зелень дуже потрібні для живлення клітин мозку / Фото: unsplash.com

Щоб дух був здоровим, а тіло – красивим і міцним, важливо дотримуватися корисних звичок. І харчування – не виняток: тому важливо навчитися зробити таке харчування своїм звичним способом життя. І тоді не доведеться сидіти на дієтах, які часто вганяють нас у стрес . Правилами здорового харчування з нами поділилася наш постійний експерт, психолог, дієтолог, консультант по здоровому харчуванню Ксенія Рен .

Ксенія Рен
Ксенія Рен / Фото: пресслужба

Багато хто плутає здорове харчування з дієтою: в чому ж основна різниця?

Різниця в тому, що здорове харчування – це система сформованих корисних звичок, завдяки яким людина стає більш здоровим. Це повільніший, ніж дієта шлях до схуднення і красі, а й більш безпечний. Дієти – це швидкий спосіб скинути зайву вагу, і для організму це досить сильний стрес. Наприклад, часто дієти використовують спортсмени, щоб перед змаганнями "влізти" в ту чи іншу вагову категорію. Або лікар прописує обмеження деяких продуктів через захворювання будь-якого внутрішнього органу.

Читайте також:

Сідати самостійно на дієту, особливо таку, де різко обмежується певна категорія продуктів – небезпечно. Здорове харчування теж передбачає обмеження або повна відмова від деяких продуктів, але по-перше – від тих, які дійсно шкідливі для організму людини. А по-друге, пропонує їм здорову альтернативу. В результаті людина харчується збалансовано, втрачає зайву вагу, не набирає нові кілограми і добре себе почуває.

Як же привчити себе харчуватися більш здорово і якими продуктами?

Принципи здорового харчування – це не тільки певний перелік продуктів, але також режим харчування, дотримання питного балансу і фізичної активності:

  1. Їжте меншими порціями, але частіше. В ідеалі – 5 разів на день, роблячи перерву між прийняттям їжі по 3-4 години. Не терпіть, не потрібно допускати сильного голоду. А при прийомі їжі не поспішайте і жуйте їжу ретельно.
  2. Приділяйте достатньо місця в своєму раціоні білковим продуктам. Найкорисніше – нежирні варіанти м'яса (індичка, курятина, телятина), риба, морепродукти.
  3. Правильно обробляйте їжу. Смажених страв в раціоні, та ще щедро приправленим маслом, має бути менше. Превалювати повинні варені страви і страви на пару. А зроблять їх смачніше спеції і зелень.
  4. Перекушуйте правильними продуктами. Фрукти або заздалегідь нарізані овочі – це не так і несмачно, повірте. А якщо тягне на солодке, то замість цукерки використовуйте сухофрукти і горіхи.
  5. Відмовтеся від фастфуду – тут навіть обговорювати нічого.
  6. Наповніть свій раціон антиоксидантами, щоб знизити шкоду окисного стресу, зміцнити імунітет. Це досить просто – їжте продукти різних кольорів, особливо овочі, фрукти і ягоди.
  7. Знижуйте в раціоні кількість білого хліба. Поступово замініть його більш корисним – злакових, сірим або чорним.
  8. Солодкому – бій! Але якщо нестерпно хочеться, то їсти солодощі намагайтеся тільки в першій половині дня.
  9. Вибирайте натуральні продукти, знижуйте кількість консервацій, продуктів із стабілізаторами, ароматизаторами і так далі. Вивчайте маркування, і ваше тіло незабаром відчує різницю.
  10. Не забувайте пити очищену воду – знайти свій індивідуальний питної баланс. А якщо виникають складнощі, то не соромтеся проконсультуватися з дієтологом!

Нагадаємо, що ми раніше також писали про те, як швидко схуднути в ногах.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти