Куда поехать в отпуск

На кого оставить питомца

Как укрепить иммунитет

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Для иммунитета и стройности: ТОП-10 правил здорового питания от диетолога

Хотите быть здоровым, крепким и стройным? Соблюдайте простые правила питания постоянно, а не только худейте к лету. Как питаться правильно и чем – в статье
Жирная морская рыба, овощи, зелень очень нужны для питания клеток мозга
Жирная морская рыба, овощи, зелень очень нужны для питания клеток мозга / Фото: unsplash.com

Чтобы дух был здоровым, а тело – красивым и крепким, важно придерживаться полезных привычек. И питание – не исключение: поэтому важно научиться сделать такое питание своим привычным образом жизни. И тогда не придется сидеть на диетах, которые часто вгоняют нас в стресс. Правилами здорового питания с нами поделилась наш постоянный эксперт, психолог, диетолог, консультант по здоровому питанию Ксения Рэн.

Ксения Рэн
Ксения Рэн / Фото: пресс-служба

Многие путают здоровое питание с диетой: в чем же основная разница?

Разница в том, что здоровое питание – это система сформированных полезных привычек, благодаря которым человек становится более здоровым. Это более медленный, чем диета путь к похудению и красоте, но и более безопасный. Диеты – это быстрый способ сбросить лишний вес, и для организма это довольно сильный стресс. Например, часто диеты используют спортсмены, чтобы перед соревнованиями "влезть" в ту или иную весовую категорию. Или врач прописывает ограничение некоторых продуктов из-за заболевания какого-либо внутреннего органа.

Читайте также:

Садиться самостоятельно на диету, особенно такую, где резко ограничивается определенная категория продуктов – опасно. Здоровое питание тоже предусматривает ограничение или полный отказ от некоторых продуктов, но во-первых – от тех, которые действительно вредны для организма человека. А во-вторых, предлагает им здоровую альтернативу. В итоге человек питается сбалансированно, теряет лишний вес, не набирает новые килограммы и хорошо себя чувствует.

Как же приучить себя питаться более здорово и какими продуктами?

Принципы здорового питания – это не только определенный перечень продуктов, но также режим питания, соблюдение питьевого баланса и физической активности:

  1. Кушайте меньшими порциями, но чаще. В идеале – 5 раз в день, делая перерыв между принятием пищи по 3-4 часа. НЕ терпите, не нужно допускать сильного голода. А при приеме пищи не торопитесь и жуйте еду тщательно.
  2. Уделяйте достаточно места в своем рационе белковым продуктам. Полезнее всего – нежирные варианты мяса (индейка, курятина, телятина), рыба, морепродукты.
  3. Правильно обрабатывайте пищу. Жареных блюд в рационе, да еще щедро приправленным маслом, должно быть меньше. Превалировать должны вареные блюда и блюда на пару. А сделают их вкуснее специи и зелень.
  4. Перекусывайте правильными продуктами. Фрукты или заранее нарезанные овощи – это не так и невкусно, поверьте. А если тянет на сладкое, то вместо конфеты используйте сухофрукты и орешки.
  5. Откажитесь от фастфуда – здесь даже обсуждать нечего.
  6. Наполните свой рацион антиоксидантами, чтобы снизить вред окислительного стресса, укрепить иммунитет. Это довольно просто – ешьте продукты разных цветов, особенно овощи, фрукты и ягоды.
  7. Снижайте в рационе количество белого хлеба. Постепенно замените его более полезным – злаковым, серым или черным.
  8. Сладкому – бой! Но если невыносимо хочется, то кушать сладости старайтесь только в первой половине дня.
  9. Выбирайте натуральные продукты, снижайте количество консерваций, продуктов со стабилизаторами, ароматизаторами и так далее. Изучайте маркировку, и ваше тело вскоре почувствует разницу.
  10. Не забывайте пить очищенную воду – найти свой индивидуальный питьевой баланс. А если возникают сложности, то не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

Напомним, что мы ранее также писали о том, как быстро похудеть в ногах.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Делать зарядку для ног
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять