Головна Сьогодні

Як схуднути в ногах швидко і ефективно: ТОП-5 порад

Дізнайтеся, як швидко схуднути в ногах у домашніх умовах

Як схуднути в ногах і стегнах? А ще на сідницях і трохи на животі? Таке питання постає перед багатьма жінками буквально відразу після бурхливих і тривалих застіль, святкування новорічних і різдвяних свят, походів по гостях, вживання солодощів і гостинців. А тепер до цього списку можна додати і карантин з самоізоляцією, пыд час якої багато хто намагався не набрати вагу, але вдалось це не всім.

І на зміну важливого питання, що приготувати, приходить не менш актуальна проблема, як швидко схуднути в ногах? Читайте в нашій статті корисні поради, виконуйте вправи, дотримуйтесь дієти і худніть на здоров'я!

Як схуднути в ногах
Як схуднути в ногах
Фото: Pexels

Перед тим як почати худнути в ногах, ви повинні усвідомити для себе просту істину: не вийде худнути виключно локально, в якомусь одному місці – ногах або стегнах. Доведеться скидати вагу і повертати стрункість всьому тілу.

Для початку, представимо вашій увазі правила, які допоможуть загалом схуднути і не набирати вагу ще більше, ніж вже є. Про них розповіла фітнес-тренер Аніта Луценко в своєму Instagram.

  • Уникати надмірного споживання червоного м'яса, картоплі, обробленої їжі, масла, солодощів та десертів.
  • Лягати спати в той же день, коли і прокинулися (до 12 години ночі). Спати щоночі 7 – 8 годин (і бажано не більше).
  • Дивитися телевізор не більше 1 години на день. Перегляд ТВ і поправлення пов'язані безпосередньо. Більше поганої їжі потрапляє в організм людини під час перегляду.
  • Приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам "помірно високої" інтенсивності. І це найкорисніше, що ви взагалі можете зробити саме для здоров'я.
  • Замінити напої з цукром на воду.
  • У тиждень 2-4 години мати чистої ходьби. Актуально для тих, у кого є авто.
  • Дотримуватися помірності при споживанні алкоголю. Він сильно додає калорійності раціону і підвищує апетит.
  • Виконувати силові вправи не менше двох разів на тиждень.

А тепер поговоримо про хитрощі, які допоможуть схуднути в ногах і стегнах.

Як схуднути в ногах вдома: правильна дієта

Якщо ви прагнете схуднути в ногах, то важливо зосередитися на спалюванні підшкірного жирового прошарку і боротьбі з целюлітом, який якраз і атакує ноги, стегна та сідниці.

Для цього виберіть будь-яку білкову дієту, наприклад, дієту Дюка, кремлівську або палео-дієту. Такий спосіб харчування добре насичує організм, допомагає боротися з жагою до солодкого, а також компенсує витрати білка в м'язах під час тренувань і сприяє формуванню нової мускулатури.

Правильне харчування важливе завжди
Правильне харчування важливе завжди
Фото: freepik.com

Але не перестарайтеся, харчуючись виключно їжею з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона несе в собі серйозний ризик для здоров'я, пов'язаний з порушенням метаболізму, а також дефіцитом поживних ресурсів для головного мозку і нервової системи.

Ваша дієта повинна бути збалансованою. При цьому відмовтеся від солодкого, мучного, випічки, заснованої на рафінованих продуктах – олії, цукрі, а також круп, фастфуда, попкорну, чіпсів та інших джерел гідрогенізованих жирів і калорійних напівфабрикатів.

Хитрість, як схуднути в ногах і сідницях. Візьміть собі за правило, як тільки ваша рука потягнулася за шкідливим продуктом, наприклад, булочкою або печивом, зробіть 20 присідань. Так ви відпрацюєте зайві непотрібні калорії і налаштовані на дисципліну і спорт.

Як схуднути в ногах за тиждень: фізкультура

Отже, ми від дієти плавно перейшли до занять фізкультурою. Для всього організму в цілому і для ніг зокрема дуже корисно ходити пішки. Це найпростіше і посильне навантаження, яке допоможе тримати в тонусі м'язи стегон і ніг.

Дуже корисним і дієвим для схуднення є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг.

І плавання, і ходьба – це аеробні навантаження, в процесі яких організм отримує енергію з кисню: глюкоза окислюється, жир спалюється швидше, настрій помітно поліпшується, ефект регулярних тренувань багаторазово зростає.

abdominal-1203880_1920
Як схуднути в ногах
Фото: pixabay

Буквально тиждень-другий активних прогулянок пішки на свіжому повітрі дозволить вам відчути помітний ефект і схуднення в ногах і стегнах.

Також корисні для схуднення ніг щоденні фітнес-тренування протягом 15-30 хвилин: присідання, махи ногами, стрибки зі скакалкою, біг на місці, їзда на велосипеді та ін. Однак, займаючись спортом, не перестарайтеся з навантаженням, оскільки тоді ваші ноги накачають м'язову масу, але виглядати худими вже не будуть.

Як схуднути в ногах: питний режим

Зайва вага, яка накопичився в стегнах і ногах у жінок, проявляється у вигляді целюліту. Зневоднення тканин може призвести до того, що "апельсинова кірка" стає більш помітною. Тому важливо скорегувати свій питний режим.

Як схуднути в ногах вище колін і позбутися целюліту? Пийте щодня близько 1,5 літра чистої негазованої води, оптимально невеликими порціями, по 20-30 мл кілька разів на годину.

water-1545520_1920
Як схуднути в ногах
Фото: pixabay

Як схуднути в ногах ефективно: режим роботи

Якщо у вас сидячий спосіб життя, і більшу частину часу ви проводите в малорухомої позі за робочим столом в офісі, м'язи ваших ніг поступово слабшають, втрачають форму і привабливість.

Висновок простий: намагайтеся більше часу проводити не сидячи, а стоячи, робіть п'ятихвилинки, частіше міняйте позу і займайтеся хоча б короткостроковою зарядкою – присідання, махи ногами. Також непогана підмога для різноманітності в роботі – стіл зі змінною висотою.

Як візуально схуднути в ногах: коригуюча білизна

Непоганою підмогою для тимчасового створення видимості худих ніг може виступити коригуюча білизна і стягуючий одяг. Така білизна не тільки формує жіночий силует, створюючи більш підтягнуту лінію стегон, але також має антиварикозний ефект, рятуючи від наслідків сидячого способу життя. Хоча саму проблему товстих ніг вона не прибирає.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Тим часом ми зясували, як правильно бігати в спеку.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти