Ні,якщожінка неприймаєстероїдніігормональніпрепарати,якізбільшуютьобсягм'язів.Алеітодіабсолютночоловічої фігурине буде.Аджекачкомчоловікароблятьне тількистимуляториросту,а йвисокийрівеньтестостерону.Ужінкицьогогормонуменшев4рази.Тобтоякщовона непрофесійнийбодібілдер,тосиловінавантаження,навпаки,зроблятьїїтіложіночним-запетитнимиформами.

Примарафонахінтенсивноруйнуєтьсяжирова тканина,алеім'язоватеж,через щозатятийбігунпочинаєвиглядативсохлим,айогоорганізмнабагатоповільнішеспалюєжир,оскількиметаболізмстимулюютьм'язи.Нароститижїхможнатількисиловиминавантаженнями.Такчи вартобігати?Так:спалюваннякалорійпіслябігу,якіпіслясиловихтренувань,триває,вінзбільшуєвитривалість.Алебігативартоне донестями,аблизько30хвилинщодня.

Приінтенсивнихфізнавантажень спрагаоднозначнобудесильною.Алеякщоорієнтуватисянанеїіпитибагато,тоіпотітилюдинабудебільше,щозбільшитьвтратимінералів,яківиходятьзорганізмуз потом.Алезовсімне пититежне варто:приінтенсивнихфізнавантаженнях кровзгущається,апринестачіводи-щебільше.Пийтеневеликимиковткамиінечасто.

Звернітьувагу:вднітренуваньпотрібновиключитиалкогольнінапої.Вонигальмуютьпроцесзниженнявагиінарощуванням'язів.

Важливоприцьомуне тількиправильнохарчуватися,алеіспати неменше7-8годинщодня:принестачіснупогіршуєтьсяметаболізмівиникаєнабряклість.До неїпризводитьтакожнадмірнеспоживаннявуглеводів,оскількивонизатримуютьводу.Кожні4-6-8тижніввартомінятитренувальнупрограму.

Вправинапреспрокачуютьм'язиживотаіспалюютькалорії.Але,по-перше,незрівнянноменше,ніжприважкихвправах(присідання,наприклад).По-друге,головна умоваотриманнявузькоїталіїіплоскогоживота-спалюванняжиру.Притомуспалитийоголокально,наживоті,не можна-тількивідразуу всьомуорганізмі.Адляцьогоперш за всепотрібновитрачатибільшекалорій,ніжотримуватизїжею(здоровою).

Навітьпринормальній вазівтіліможебутибагатожиру.Йогопотрібнозаміщатим'язами,щонеможливопринестачібілкавраціоні.Томупотрібнабільшістотнаїжа:сир,м'ясоабориба.Банандляперекусуне підходить.Вінпростийвуглевод,томушвидковиникнеголод,ілюдинапотімнакинетьсянаїжу,через щоне буде дотримуватисязменшеннякалоражу.Томупотрібенскладнийвуглевод-віндаєдовгенасичення:каша,несолодкіфруктиабоовочі.

Ні.Рельєфнішимим'язиробитьзменшенняжируворганізмі.Ацедосягаєтьсякомбінацієюсилового навантаження,кількостіаеробногоіправильногохарчування.Комбінаціїіндивідуальнідляконкретної людини.

Вцілому70%тренування-цебазовівправи.Вонизадіюютьвеликім'язовігрупи,щодозволяєдосягтикращогоефектуісуттєвопідвищитирівеньдобовогометаболізму.Потрібнообов'язкововідпочиватиміжсетами:відпочинок-цетежчастинапрограми.

Ні. Вранці в організмі є дефіцит глікогену – енергетика, а значить – енергія видобуватиметься з жиру. З ранку буває вкрай низьким і рівень інсуліну, що також збільшує витрату жирів. Таким чином, ранкове тренування стимулює підвищений метаболізм протягом усього дня. Якщо мета наростити м'язову масу, то пріоритетне заняття ввечері – ви зможете "тягати залізо" на повну (м'язи ростуть від силових навантажень), адже організм давно прокинувся, м'язи і суглоби після активного дня знаходяться в розігрітому стані (що знижує ризик травм).

Не можнапогіршуватиякістьраціонуіголодувати.Алезменшуватиз'їденікалоріїможнаіпотрібно-їхвденномураціоніповиннобути1400-1500ккал.Справавтому,щоякщонадефіцитікалорійвиактивнопрацюєтем'язами,то,кажучиспрощено,організмрозуміє:руйнуватим'язине можна, адже небудечимрухатися.Ітодівінпереходитьнавидобутокенергіїзжировихдепо.

Всі подробиці в спецтемі Стрункішаємо: найкращі дієти та вправи

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Читайте Segodnya.ua у Google News