Головна Сьогодні

ТОП-10 міфів про фітнес: від бананів і пиття до режиму

Спалювати жир краще з ранку, а їсти відразу після тренування

Пронайпоширеніші помилкилюдей,початківцівспортивне життя,намрозповілиАнзорНАКу,тренерфітнес-центруTsarskyCityResort,іКаринаДейнеко,дієтолог.Якщопісля"роботинадпомилками"черезмісяцьви непобачитевідчутнихрезультатів,звернітьсядо тренера:вінрозробитьсхемувдосконаленняконкретновашоготіла.Аджерівеньздоров'я,метаболізмуігениукожного індивідуальні.

МІФ 1: Силові навантаження перетворять в чоловіка

Ні,якщожінка неприймаєстероїдніігормональніпрепарати,якізбільшуютьобсягм'язів.Алеітодіабсолютночоловічої фігурине буде.Аджекачкомчоловікароблятьне тількистимуляториросту,а йвисокийрівеньтестостерону.Ужінкицьогогормонуменшев4рази.Тобтоякщовона непрофесійнийбодібілдер,тосиловінавантаження,навпаки,зроблятьїїтіложіночним-запетитнимиформами.

МІФ 2: Зробити тіло красивим допоможе біг

Примарафонахінтенсивноруйнуєтьсяжирова тканина,алеім'язоватеж,через щозатятийбігунпочинаєвиглядативсохлим,айогоорганізмнабагатоповільнішеспалюєжир,оскількиметаболізмстимулюютьм'язи.Нароститижїхможнатількисиловиминавантаженнями.Такчи вартобігати?Так:спалюваннякалорійпіслябігу,якіпіслясиловихтренувань,триває,вінзбільшуєвитривалість.Алебігативартоне донестями,аблизько30хвилинщодня.

МІФ 3: Пити потрібно, орієнтуючись на почуття спраги

Приінтенсивнихфізнавантажень спрагаоднозначнобудесильною.Алеякщоорієнтуватисянанеїіпитибагато,тоіпотітилюдинабудебільше,щозбільшитьвтратимінералів,яківиходятьзорганізмуз потом.Алезовсімне пититежне варто:приінтенсивнихфізнавантаженнях кровзгущається,апринестачіводи-щебільше.Пийтеневеликимиковткамиінечасто.

Звернітьувагу:вднітренуваньпотрібновиключитиалкогольнінапої.Вонигальмуютьпроцесзниженнявагиінарощуванням'язів.

МІФ 4: Краще займатися 2 – 3 рази в тиждень

Ні.Займатисяварто 3-4разивтиждень:силовітренуваннядаютьрезультаттількиприциклічності.

Важливоприцьомуне тількиправильнохарчуватися,алеіспати неменше7-8годинщодня:принестачіснупогіршуєтьсяметаболізмівиникаєнабряклість.До неїпризводитьтакожнадмірнеспоживаннявуглеводів,оскількивонизатримуютьводу.Кожні4-6-8тижніввартомінятитренувальнупрограму.

МІФ 5: Їмо мінімум через годину після спорту

Присхудненніїстипотрібнокожні 3 години.Рахуємо:перекусдотренування-за 1годину,вонатриває1-1,5год.Томуприйматиїжупотрібно непізніше,ніжчерезгодину,акраще-протягомперших30хвилин.З'їжтелегкийбілокі/абоовочі.Не їжтевуглеводи-цене дастьякісногоспалюваннязапасівжирів.Тривале утриманнявідїжіспровокуєпереїдання(що незапуститьзниженняваги).Якщонарощуєтем'язи,топотрібноз'їстилегкийбілокіскладнийвуглевод(кашаі/абонесолодкіфрукти).

МІФ 6: Кубики на животі — від качання пресу

Вправинапреспрокачуютьм'язиживотаіспалюютькалорії.Але,по-перше,незрівнянноменше,ніжприважкихвправах(присідання,наприклад).По-друге,головна умоваотриманнявузькоїталіїіплоскогоживота-спалюванняжиру.Притомуспалитийоголокально,наживоті,не можна-тількивідразуу всьомуорганізмі.Адляцьогоперш за всепотрібновитрачатибільшекалорій,ніжотримуватизїжею(здоровою).

МІФ 7: До занять — тільки йогурт і/або банан

Навітьпринормальній вазівтіліможебутибагатожиру.Йогопотрібнозаміщатим'язами,щонеможливопринестачібілкавраціоні.Томупотрібнабільшістотнаїжа:сир,м'ясоабориба.Банандляперекусуне підходить.Вінпростийвуглевод,томушвидковиникнеголод,ілюдинапотімнакинетьсянаїжу,через щоне буде дотримуватисязменшеннякалоражу.Томупотрібенскладнийвуглевод-віндаєдовгенасичення:каша,несолодкіфруктиабоовочі.

МІФ 8: Чим більше повторів, тим красивіший рельєф

Ні.Рельєфнішимим'язиробитьзменшенняжируворганізмі.Ацедосягаєтьсякомбінацієюсилового навантаження,кількостіаеробногоіправильногохарчування.Комбінаціїіндивідуальнідляконкретної людини.

Вцілому70%тренування-цебазовівправи.Вонизадіюютьвеликім'язовігрупи,щодозволяєдосягтикращогоефектуісуттєвопідвищитирівеньдобовогометаболізму.Потрібнообов'язкововідпочиватиміжсетами:відпочинок-цетежчастинапрограми.

МІФ 9: Вранці фітнес шкідливий — організм ще спить

Ні. Вранці в організмі є дефіцит глікогену – енергетика, а значить – енергія видобуватиметься з жиру. З ранку буває вкрай низьким і рівень інсуліну, що також збільшує витрату жирів. Таким чином, ранкове тренування стимулює підвищений метаболізм протягом усього дня. Якщо мета наростити м'язову масу, то пріоритетне заняття ввечері – ви зможете "тягати залізо" на повну (м'язи ростуть від силових навантажень), адже організм давно прокинувся, м'язи і суглоби після активного дня знаходяться в розігрітому стані (що знижує ризик травм).

МІФ 10: Не можна недоїдати — не вистачить сил

Не можнапогіршуватиякістьраціонуіголодувати.Алезменшуватиз'їденікалоріїможнаіпотрібно-їхвденномураціоніповиннобути1400-1500ккал.Справавтому,щоякщонадефіцитікалорійвиактивнопрацюєтем'язами,то,кажучиспрощено,організмрозуміє:руйнуватим'язине можна, адже небудечимрухатися.Ітодівінпереходитьнавидобутокенергіїзжировихдепо.

Всі подробиці в спецтемі Стрункішаємо: найкращі дієти та вправи

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти