I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як зберегти фігуру стрункою: ТОП-5 вправ від Тіни Кароль

Присідання на лавочці, планка і нахили, які можна виконувати на вулиці, допоможуть залишатися стрункою. Так говорить Тіна Кароль і ділиться улюбленими вправами
Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою
Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою / Фото: Колаж: Сьогодні

Короткі тренування корисніше, ніж відсутність спорту у вашому житті: каже народна артистка України Тіна Кароль. Залишатися завжди підтягнутою і стрункою допоможуть 5 вправ, якими селебріті поділилася зі своїми фанами: повне відео опубліковано в Instagram "Тіна Кароль. Офіц.фан-клуб".

А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, які допоможуть провести серпень корисніше і цікавіше.

Реклама

Які вправи рекомендує Тіна Кароль

Як говорить співачка – кожна дівчина мріє бути красивою, стрункою і, звичайно – спортивною та підтягнутою. Ці 5 вправ, для виконання яких потрібна звичайна лавочка, допомагають Тіні зберегти фігуру.

Читайте також:

1. Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці

Реклама

Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці
Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці / Фото: instagram.com/_fantina

Спина в цій вправі повинна бути рівна, виконується по 10 разів на кожну ногу. На відпочинок між повторами дається 1 хвилина, а всю вправу слід повторити тричі.

2. Планка з поворотом тулуба + діагональне скручування

Реклама

Повторювати вправу слід 20 разів, відпочивати 1 хвилину, а весь комплекс з поворотами – повторити тричі. Не забувайте тримати спину рівною і рівномірно дихати.

У цій вправі коліно торкається протилежного ліктя
У цій вправі коліно торкається протилежного ліктя / Фото: instagram.com/_fantina

У цій вправі важливо торкатися коліном протилежного ліктя, при цьому продовжуючи тримати спину рівною.

Руки тримайте рівно, повторіть кожен рух по 20 разів
Руки тримайте рівно, повторіть кожен рух по 20 разів / Фото: instagram.com/_fantina

Коли виводите руку вгору – дивіться на неї і тримайте рівну лінію рук.

3. Нахили тулуба на одній нозі вперед + випад ноги назад.

Нахили виконуються на одній нозі вперед + випад ноги назад
Нахили виконуються на одній нозі вперед + випад ноги назад / Фото: instagram.com/_fantina

Відпочивати між зміною рухів слід 1 хвилину, зберігайте рівну поставу.

Тримайте опорну стопу повністю на землі
Тримайте опорну стопу повністю на землі / Фото: instagram.com/_fantina

Не забувайте про рівну спину, виконується по 10 разів на кожну ногу, повторити весь комплекс слід тричі.

4. Зворотні віджимання від лавки

Зворотні віджимання від лавки робляться з рівною спиною
Зворотні віджимання від лавки робляться з рівною спиною / Фото: instagram.com/_fantina

Теж виконуються біля лавочки: повторити слід 15 разів, а відпочивати між повторами – 1 хвилину.

Ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів
Ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів / Фото: instagram.com/_fantina

Весь комплекс вправ повторюється тричі.

5. Виведення ноги убік-вгору + присідання

Тримайте стопи на землі при виведенні ноги
Тримайте стопи на землі при виведенні ноги / Фото: instagram.com/_fantina

Цей комплекс складніший, тому відпочивати між повторами вправ можна 2 хвилини.

Тримайте "верхню" ногу на одній лінії з вашим тазом
Тримайте "верхню" ногу на одній лінії з вашим тазом / Фото: instagram.com/_fantina

Всього повторити комплекс рекомендується 20 разів. Для таких вправ вам не потрібно йти до спортзалу, можна робити їх у власному дворі чи на спортивному майданчику.

Також раніше ми писали, як займатися спортом в спеку.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти