Gluten free

Пальто на осінь

Відпочинок в Турції

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Як зберегти фігуру стрункою: ТОП-5 вправ від Тіни Кароль

Присідання на лавочці, планка і нахили, які можна виконувати на вулиці, допоможуть залишатися стрункою. Так говорить Тіна Кароль і ділиться улюбленими вправами
Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою
Тіна Кароль показала 5 вправ, як зберегти фігуру стрункою / Фото: Колаж: Сьогодні

Короткі тренування корисніше, ніж відсутність спорту у вашому житті: каже народна артистка України Тіна Кароль. Залишатися завжди підтягнутою і стрункою допоможуть 5 вправ, якими селебріті поділилася зі своїми фанами: повне відео опубліковано в Instagram "Тіна Кароль. Офіц.фан-клуб".

А ми зібрали для вас 10 лайфхаків, які допоможуть провести серпень корисніше і цікавіше.

Які вправи рекомендує Тіна Кароль

Реклама

Як говорить співачка – кожна дівчина мріє бути красивою, стрункою і, звичайно – спортивною та підтягнутою. Ці 5 вправ, для виконання яких потрібна звичайна лавочка, допомагають Тіні зберегти фігуру.

Читайте також:

1. Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці

Реклама

Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці
Випад ноги з боку в бік з присіданням на лавці / Фото: instagram.com/_fantina

Спина в цій вправі повинна бути рівна, виконується по 10 разів на кожну ногу. На відпочинок між повторами дається 1 хвилина, а всю вправу слід повторити тричі.

2. Планка з поворотом тулуба + діагональне скручування

Реклама

Повторювати вправу слід 20 разів, відпочивати 1 хвилину, а весь комплекс з поворотами – повторити тричі. Не забувайте тримати спину рівною і рівномірно дихати.

У цій вправі коліно торкається протилежного ліктя
У цій вправі коліно торкається протилежного ліктя / Фото: instagram.com/_fantina

У цій вправі важливо торкатися коліном протилежного ліктя, при цьому продовжуючи тримати спину рівною.

Руки тримайте рівно, повторіть кожен рух по 20 разів
Руки тримайте рівно, повторіть кожен рух по 20 разів / Фото: instagram.com/_fantina

Коли виводите руку вгору – дивіться на неї і тримайте рівну лінію рук.

3. Нахили тулуба на одній нозі вперед + випад ноги назад.

Нахили виконуються на одній нозі вперед + випад ноги назад
Нахили виконуються на одній нозі вперед + випад ноги назад / Фото: instagram.com/_fantina

Відпочивати між зміною рухів слід 1 хвилину, зберігайте рівну поставу.

Тримайте опорну стопу повністю на землі
Тримайте опорну стопу повністю на землі / Фото: instagram.com/_fantina

Не забувайте про рівну спину, виконується по 10 разів на кожну ногу, повторити весь комплекс слід тричі.

4. Зворотні віджимання від лавки

Зворотні віджимання від лавки робляться з рівною спиною
Зворотні віджимання від лавки робляться з рівною спиною / Фото: instagram.com/_fantina

Теж виконуються біля лавочки: повторити слід 15 разів, а відпочивати між повторами – 1 хвилину.

Ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів
Ноги тримайте зігнутими під кутом 90 градусів / Фото: instagram.com/_fantina

Весь комплекс вправ повторюється тричі.

5. Виведення ноги убік-вгору + присідання

Тримайте стопи на землі при виведенні ноги
Тримайте стопи на землі при виведенні ноги / Фото: instagram.com/_fantina

Цей комплекс складніший, тому відпочивати між повторами вправ можна 2 хвилини.

Тримайте "верхню" ногу на одній лінії з вашим тазом
Тримайте "верхню" ногу на одній лінії з вашим тазом / Фото: instagram.com/_fantina

Всього повторити комплекс рекомендується 20 разів. Для таких вправ вам не потрібно йти до спортзалу, можна робити їх у власному дворі чи на спортивному майданчику.

Також раніше ми писали, як займатися спортом в спеку.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-новинки по догляду за волоссям
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Захищати очі від випромінюваного гаджетами синього світла
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Біллі Айліш на обкладинці ELLE US
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти