Emmy 2021

Стрітстайл Лондона

Поради дієтолога

Стиль Кідман

Тести

Ціна - космос!

Як займатися спортом в спеку

Влітку займатися спортом можна з огляду на температуру на вулиці і в залі, а також маючи запас води. Як правильно тренуватися в спеку – поради фітнес-тренера
Як займатися спортом в спеку на вулиці
Як займатися спортом в спеку на вулиці / Фото: Unsplash

Будь-яке тренування на вулиці при температурі понад 30-35 градусів – небезпечне для здоров'я. І, навіть якщо заняття проходять вдома або в залі, то теж важливо дотримуватися температурного і питного режиму, стежити за інтенсивністю тренування і не перевантажувати серце. Як займатися спортом в спеку правильно, розповів спортивний фармаколог, методист-викладач ТЦ "Академія фітнесу України" Ігор Бабенко .

Ігор Бабенко
Ігор Бабенко / Фото: прес-служба

Чи можна тренуватися на вулиці в спеку?

Реклама

Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся на вулиці, то в спеку умови змінюються і до них важливо адаптуватися. При температурі повітря вище 30-35 градусів будь-які активні фізичні навантаження небезпечні: біг це, розтяжка або присідання. Тому що при таких погодних умовах різко зростає навантаження на серце плюс підвищується в рази ризик перегрітися.

Читайте також:

Не тільки сонячний удар небезпечний, а й тепловий – для цього не потрібно перебувати на сонці, перегрітися при високій температурі повітря можна і в тіні. Особливо ризик отримати тепловий удар збільшується при підвищеній вологості. Тому при тренуваннях в спекотну пору важливо:

  • врахувати температуру повітря,
  • вибрати правильний час для тренування.

А коли краще тренуватися, вранці або ввечері?

Реклама

Головне – не в годину-пік сонячної активності: якщо тренуєтеся на вулиці, то найкраще робити це саме ввечері . Або йти до спортзалу, де охолоджується повітря: але в самому приміщенні температура повинна бути 21-22 градуси. Це ідеальна для залу температура, при якій можна комфортно тренуватися.

Якщо тренуєтеся на вулиці, то краще робити це ввечері
Якщо тренуєтеся на вулиці, то краще робити це ввечері / Фото: unsplash.com

З самого ранку займатися спортом, бігати або тренуватися небажано, тому що кровотік в організмі в цей час ще уповільнений. І давати серцю і судинам з самого ранку великі навантаження небажано . Якщо ввечері немає можливості тренуватися, то можна займатися вранці, але лише через 1-2 години після того, як прокинулися. Але тільки, якщо температура на вулиці ще не досягла 30 градусів тепла. Також в спеку ретельно обирайте місця для тренувань.

Де краще тренуватися в спеку на вулиці

Реклама

Якщо улюблений спортмайданчик, на якому ви звикли займатися, знаходиться на відкритому сонці, то потрібно знайти інший, який буде в тіні. Або займатися ввечері, коли вийде уникнути прямого попадання сонячних променів .

У разі, коли ваша активність – це біг, стреччінг і так далі, тренуйтеся в тінистих парках або скверах, де можна сховатися від сонця.

І ще важливий момент – не перестарайтеся в процесі тренування .

А з якою інтенсивністю можна тренуватися в спеку?

Інтенсивність тренувань в спекотну пору повинна бути середня. Навіть якщо тренуєтеся в прохолодному спортзалі – не забувайте, що на вулиці, куди ви потім вийдете, спека і ризик отримати сонячний удар або перегрітися все також високий. Якщо ви звикли швидко розминатися і потім набирати високий темп, то слід пригальмувати.

Читайте також:

У спекотну погоду відмовтеся від темпових прискорень (у порівнянні з вашою звичайної швидкістю в більш прохолодну пору року), також відмовтеся на час сильної спеки від силових вправ. І не забувайте пити воду.

Як правильно пити воду при літніх тренуваннях

Пийте невеликими ковтками протягом всього тренування – пляшка з чистою питною водою завжди повинна бути поруч. Прийти в спортзал або на спортмайданчик і відразу залпом випити всю пляшку, а потім тренуватися – неправильно. При тренуваннях в залі рекомендується в середньому випивати склянку води (250 грам) щопівгодини. Також надягайте зручний одяг, вын не повинен заважати вашим тренуванням і посилювати перегрівання організму.

А в чому краще тренуватися, коли жарко?

У найлегших спортивних речах: легка майка і шорти або легкі брюки. Речі з бавовни краще не вдягати, вони швидко просочуються потім і не виводять вологу. І не користуйтеся дезодорантом перед тренуванням, вам потрібно і важливо буде пітніти.

Якщо ви взагалі до цього не тренувалися, то спека – не найкращий час для починань.

Як же стати більш активним в спеку, якщо ніколи не тренувався?

Почніть більше гуляти пішки – але знову ж таки не в самий пік спеки і не на відкритому сонці. Запасіться питною водою і зручним взуттям і почніть з ходьби. Якщо у вас проблеми з суглобами, поставою, болять ноги – то навіть перед прогулянками слід проконсультуватися з лікарем.

Можливо, вам знадобиться ортопедичне взуття, також фахівець порекомендує інші посильні для вас активності, які можна буде реалізувати в менш спекотну пору року.

Висновок: навіть здоровій людині в спеку важливо при заняттях спортом пити багато води, не допускати перегріву, знизити інтенсивність тренувань і не допускати сильного прискорення пульсу (не вище 120-140 ударів на хвилину, можна менше), щоб не перевантажувати серце.

Також раніше ми писали, чим корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти