На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Знайомство з йогою та найкращі асани для здоров'я. Розповідаємо, з чого почати (відео)

Шанувальники йоги впевнені, що ця давня практика допомагає тримати тіло в тонусі, а серце здоровим. Які асани в цьому допоможуть і з чого почати – дізнайтеся далі
Анна Панова і Олег Панюта на занятті з йоги
Анна Панова і Олег Панюта на занятті з йоги / Фото: instagram.com/annapanova, Скріншот з YouTube

Одна із затятих прихильниць йоги – телеведуча новин "Сьогодні" Анна Панова не може прожити без йоги жодного дня. Щодня вона займається по 30 хвилин і робить це вже понад 10 років. Своїм прикладом вона надихнула свого колегу – ведучого "Сьогодні. Підсумки" Олегу Панюту. До Міжнародного дня йоги вони вирушили на заняття та освоїли асани. Отже, які ж найкращі асани для здоров'я і як почати займатися йогою – дізнайтеся далі.

Розминка

Спочатку йде легка розминка. Найголовніше для новачка в йозі – зосередитися на правильному виконанні вправ, а не їхній кількості. Також потрібно глибоко дихати. Уже на цьому етапі багато хто може почати відчувати своє тіло і навіть хруст.

Телеведуча Анна Панова прийняла цю систему фізичних вправ не одразу, але продовжила заняття, коли відчула, як поліпшується її самопочуття.

"Вона дуже класно прокачує енергію зсередини й тіло зовні. Йога працює з м'язами дуже глибоко. Насправді йогою можна дуже класно підтримати та покращити своє здоров'я", – розповіла Анна Панова.

Розминка перед йогою
Розминка перед йогою / Фото: Скріншот з YouTube

Асана "Собака мордою вниз"

Після розминки починаються складніші вправи. Тренер додає розтяжку і планки, які допомагають тілу прокинутися. Наприклад, асана "собака головою вниз" допомагає розслабити спину і ноги, хоча багатьом спочатку може здатися, що в цій позі взагалі розслабитися неможливо.

Олег Панюта і Ганна Панова під час зайняття йогою
Олег Панюта і Ганна Панова під час зайняття йогою / Фото: Скріншот з YouTube

Асани для тих, хто багато працює сидячи

В тренді

Деякі статичні вправи з йоги й асани використовує реабілітолог Микола Мерзлий. Він допомагає пацієнтам відновлюватися після інсультів, травм і операцій.

Одне з таких простих вправ – поза сидячи на п'ятах, але підійде вона тим, у кого немає проблем з колінами. Потрібно сісти на п'яти, випрямити спину, розставити руки по боках та голову тримати рівно і направляти вгору. У такій позі розтягуються м'язи ніг, а також вона допомагає уникнути варикозу.

Реабілітолог показав корисні пози з йоги
Реабілітолог показав корисні пози з йоги / Фото: Скріншот з YouTube

З чого почати заняття йогою?

Йога нормалізує тиск, корисна для судин і позитивно впливає на роботу серця. Однак перед тим, як почати займатися йогою, варто проконсультуватися з фахівцем і пройти навчальний курс. Після цього можна приступити до самостійних занять.

Дивіться більше про те, як займатися йогою в сюжеті:

Раніше ми розповіли, як за допомогою йоги та медитації домогтися внутрішньої зміни свідомості.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти