Головна Сьогодні

ТОП-5 продуктів для здорового вечірнього перекусу

Дізнайтеся, що можна їсти на ніч без шкоди для фігури

Нічні переїдання – одна з головних причин зайвої ваги, порушень сну і розладів харчової поведінки. Але що робити, якщо ви сильно зголодніли ввечері?

Щоб не мучитися докорами сумління через позаплановий прийом їжі, просто запасіться цими продуктами. Їх можна їсти після вечері, в помірній кількості вони не зашкодять фігурі і швидко вгамують почуття голоду.

Горіхи

Горіхи дуже калорійні
Горіхи дуже калорійні
Фото: Depositphotos

Горіхи відмінно підійдуть для вечірнього перекусу. Всього 30 г мигдалю, кеш'ю, волоських горіхів або фісташок містять 36% від добової норми вітаміну Е, 13% від щоденного рекомендованої кількості клітковини, 4 г білка, а також вітаміни групи B, кальцій, залізо, цинк, калій і магній.

Найкорисніший варіант – сирі або підсушені в духовці горіхи без додавання солі і цукру. Але не забувайте, що у деяких людей горіхи (особливо арахіс і волоські) можуть викликати алергічну реакцію.

Імбірний чай

Чай з імбиром відбиває апетит
Чай з імбиром відбиває апетит
Фото: freepik.com

Імбир – ідеальний продукт для тих, хто худне. Справа в тому, що корінь імбиру містить ефірні масла, які прискорюють обмін речовин і сприяють розщепленню жирів. А імбирний чай ще й допомагає відбити апетит.

Дивіться відео про корисні властивості імбиру:

Приготувати чай з імбиром дуже просто: візьміть невеликий очищений корінь, наріжте тонкими смужками, залийте гарячою водою, додайте трохи меду і лимонного соку за смаком. Дайте напою настоятися 10-15 хвилин.

Індичка

Запечена індичка в духовці
Запечена індичка в духовці
Фото: Depositphotos

Проти грудки індички не заперечуватиме жоден фахівець зі здорового харчування. Це біле ніжне м'ясо багате білком, зовсім не калорійне і майже не містить шкідливого холестерину. При цьому м'ясо індички включає достатню кількість амінокислот, що сприяє хорошому сну.

Авокадо

Авокадо багате на корисні жири
Авокадо багате на корисні жири
Фото: Depositphotos

Плоди авокадо містять корисні жири, дарують тривале почуття ситості і прискорюють обмін речовин. Для вечірнього перекусу буде достатньо половини авокадо, посипаного насінням гарбуза або намазаного на шматочок хліба з цільного зерна.

Хумус

Хумус бажано готувати самостійно
Хумус бажано готувати самостійно
Фото: Depositphotos

Нут, головний інгредієнт хумуса, багатий на рослинний білок і клітковину. Крім того, спеції в складі східної закуски допоможуть прискорити обмінні процеси в організмі.

Увечері невелику порцію домашнього хумуса можна скомбінувати з овочами гриль або цельзерновими хлібцями. Так ви швидко зможете побороти голод і спокійно заснути.


Що не можна їсти на ніч

Дієтологи радять відмовитися ввечері від кислих овочів і фруктів, свинини, ковбаси, вершкового масла, жирних сирів, жирної риби і калорійних соусів.

Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами корисних перекусів , а також повідомляли, як не переїдати за святковим столом.

Всі подробиці в спецтемі Правильне харчування: користь і шкода продуктів

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти