Канны 2022

Выплаты в ЕС

Веселые животные

Новая пандемия?

Чем больна Скабеева

I love Lviv

Как противостоять стрессу – упражнения на каждый день, которые действительно помогут

Стресс, слезы после переезда или травмирующих событий – нормальная реакция организма. Чтобы развить стрессоустойчивость, попробуйте несколько простых упражнений
Противостоять стрессу помогут упражнения на каждый день, можно начать с дыхательных практик
Противостоять стрессу помогут упражнения на каждый день, можно начать с дыхательных практик / Фото: instagram.com/gisele

Вынужденное переселение из-за войны с Россией, потеря близких людей – такому стрессу подверглись миллионы украинцев. Но несмотря на трудности, важно стараться сохранять спокойствие, чтобы заботиться о себе, детях, близких людях. В этом помогут простые антистресс-упражнения, собранные онлайн платформой "Розкажи мені".

Развить стрессоустойчивость помогут 3 упражнения: на дыхание, телесная практика и ориентация в пространстве
Развить стрессоустойчивость помогут 3 упражнения: на дыхание, телесная практика и ориентация в пространстве / Фото: vogue.ua

Реклама

Так, хорошо справляться со стрессом помогают дыхательные упражнения: начинаем с выдоха, не акцентируем на вдохе, повторяем 2-3 раза. Затем выдохните, вдохните, задержав дыхание на 3-4 секунды – и нова выдохните. Повторите упражнение тоже 2-3 раза.

Упражнения для тела помогут снять напряжение. Выполняя такую гимнастику, хорошо отслеживать, как изменяются ваши телесные ощущения. А сами упражнения выполняются по схеме: напряжение – затем расслабление. Например, попробуйте себя обнять, затем на вдохе напрягайте по очереди лицо, руки, плечи, грудную летку, опустите напряжение на живот, ноги. Надо, чтобы все тело было напряжено до максимума, на выдохом – отпускайте.

Следующий шаг – растяжение: вытяните руки по диагонали с ногами, как "звезда", и максимально тянитесь за пальцами рук, макушкой, копчиком и ногами, при этом оставайтесь стоять прямо, не наклоняйтесь. Растягиваться нужно до напряжения, затем – расслабление.

Реклама

Снижает уровень тревожности ориентация в пространстве: сосредоточьте внимание на небе, облаках, земле, деревьях и т.д.
Снижает уровень тревожности ориентация в пространстве: сосредоточьте внимание на небе, облаках, земле, деревьях и т.д. / Фото: unsplash.com

Хорошо снижает уровень тревожности ориентация в пространстве. Для этого нужно по очереди сосредоточить внимание на окружающем вас: стены, потолок, окна; на улице – небо, деревья, земля и т. д. Также можно найти 5 самых больших предметов вокруг вас и произнести их названия вслух.

Как еще развить свою стрессоустойчивость, какие дыхательные и физические упражнения еще помогут противостоять стрессу – памятку, как сохранить свое эмоциональное здоровье, читайте на vogue.ua.

Реклама

Ранее мы писали, что делать, если из-за стресса возникает запор, – как помочь себе без врача.

Также узнайте, как успокоиться без таблеток – ТОП-10 седативных средств от самой природы.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Мust Have июня
Розовая панама
Где купить?
Instagram недели
62-летний немец, который носит юбки и каблуки
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Тренд на вышиванку
Должна быть у каждого в гардеробе
В красных оттенках

В красных оттенках

В национальной стилистике

В национальной стилистике

В черных оттенках

В черных оттенках

Где купить?

У4.5.0.

Важно

Главные темы

Погода

Telegram

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять