Стиль Обамы

Модный маникюр

Все к 14 февраля

Смеяться как Джим

Тренды 2022

Самое дорогое

10 привычек, которые убивают сердце: как его защитить

Стрессы, курение, фастфуд, гипертония и малоподвижный образ жизни вредят сердцу и, как следствие, сокращают нашу жизнь. Как защитить сердце – в материале
Переедание фастфуда и курение - главные вредные привычки, убивающие наше сердце
Переедание фастфуда и курение - главные вредные привычки, убивающие наше сердце / Фото: Коллаж: Сегодня

Заболевания сердца и сосудов в Украине становятся "виновниками" более 60% всех человеческих смертей, а ведь избежать этого можно, изменив свои привычки и поведение. Сегодня, во Всемирный день сердца, самое время поговорить о том, что ему вредит, к чему приводят вредные привычки и что мы можем сделать, чтобы защитить свое сердце и сосуды. Полезными рекомендациями поделился Минздрав Украины.

Какие болезни сердца чаще всего приводят к смерти?

Чаще всего украинцы умирают от инсультов и ишемической болезни сердца. Увы, но в нашей стране показатели смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы – одни из самых высоких в мире.

Реклама

Читайте также:

Избежать таких печальных последствий вполне несложно, достаточно лишь максимально свести к минимуму факторы, которые вредят сердцу и приводят к преждевременной смерти. И в большинстве – это наши вредные привычки, образ жизни, питание и нежелание своевременно обращаться за медицинской помощью.

Какие вредные привычки приводят к болезням сердца

На большинство факторов, которые губительны для наших сердца и сосудов, мы можем повилять. Так, медленно, но уверенно убивают наше сердце:

Реклама
  1. Повышенное артериальное давление (АД) – даже оно влияет на длительность жизни, не говоря уже о диагностированной гипертонии. Если не контролировать, то его стойкое повышение может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности.
  2. Несбалансированное питание. Постоянно переедание, употребление соли, сахара, жирной еды, калорийных напитков и блюд плюс дефицит в рационе белков и клетчатки ведут к болезням сердца.
  3. Повышенный уровень "плохого холестерина" (липопротеинов низкой плотности).
  4. Лишний вес – враг не только сердца, а всего здоровья в целом, он повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому очень важно контролировать свою массу тела.
  5. Курение. Это один из главных факторов развития заболеваний сердца и сосудов.
  6. Высокий уровень глюкозы. Избыток сахара в рационе ведет к ожирению и развитию диабета, а эти заболевания негативно влияют на сердце.
  7. Плохая экология. Так, загрязненный воздух – также среди факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  8. Алкоголь. Не существует безопасной дозы спиртного, алкоголь вредит сердцу, сосудам, повышает АД и повышает вредный холестерин.
  9. Гиподинамия, малоподвижный образ жизни приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Стресс. При стрессовых ситуациях повышается артериальное давление, а это увеличивает нагрузку на сердце и артерии. Стресс может привести к вышеперечисленным нездоровым способам борьбы с ним, например, к перееданию, употреблению алкоголя и курению.

Выводстараться заменить вредные привычки здоровыми и изменить свой образ жизни. Если хотите иметь здоровое сердце и прожить как можно дольше.

Как сохранить сердце здоровым

В первую очередь обратите внимание на свое питание, постарайтесь не переедать. А также питайтесь рационально, рацион должен быть разнообразным. Используйте принцип тарелки здорового питания: 50% – фрукты и овощи, 25% – цельнозерновые и оставшиеся 25 – белки (рыба, мясо – желательно нежирные). Количество соли, насыщенных жиров – полуфабрикатов, фастфуда, сладкого и т.д. сведите к минимуму.

Половину рациона должны занимать фрукты и овощи, а по четверти – цельнозерновые продукты и белковая пища
Половину рациона должны занимать фрукты и овощи, а по четверти – цельнозерновые продукты и белковая пища / Фото: Pinterest

Реклама

Помните, что сердце – это мышца, и, как и любую другую мышцу, его укрепляют физические упражнения. Неважно, что вы выберете: бег или ходьбу, плавание или командные игры. Главное, тратить на эти активности не менее 150 минут в неделю и делать это с удовольствием.

Также важно найти свой способ борьбы со стрессом: массаж, медитация, созерцание природы, прогулки перед сном – вариантов может быть много. И конечно же скажите "нет" вредным привычкам.

Почему важно бросить курить и не злоупотреблять алкоголем

Когда человек вдыхает сигаретный дым, в организм попадает более 5000 химических веществ, многие из которых вредны для здоровья. Одним из них является окись углерода. Он уменьшает количество кислорода, что также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Алкоголь увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения артериального давления. Кроме того, алкогольные напитки имеют высокую калорийность и стимулируют аппетит, что может в свою очередь привести к перееданию.

Также ранее мы писали, какое масло самое полезное для сердца.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Eurovision Song Contest Radio🎶
Самые популярные песни «Евровидения»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Нина и Нина
Похожа внучка Нины Матвиенко на бабушку?
Больше фото
Здорово
Проверь индекс массы тела
Рассчитать
Ваш ИМТ

TV News

Covid’19

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять