Геловін 2021

Модні ботфорти

Чітміл

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Як налагодити роботу кишківника без ліків

Хронічні закрепи – часто результат стресів, незбалансованого раціону і перенесених інфекцій. Допоможуть кишківнику обов'язкові сніданки, вода і клітковина
При запорах допоможуть продукти з клітковиною: ківі, інші фрукти, насіння, горіхи
При запорах допоможуть продукти з клітковиною: ківі, інші фрукти, насіння, горіхи / Фото: unsplash.com

Щоб уникнути хронічних закрепів, обов'язково дотримуйтесь збалансованого харчування, не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Також слід споживати "правильну" клітковину і достатню кількість води. Рекомендації щодо боротьби з хронічними закрепами, розроблені за результатами недавнього дослідження, опубліковані в медичному журналі Nutrients.

Яку воду краще пити, щоб не було закрепів

Головне, як зазначають дослідники – пити взагалі. Оскільки багато людей забувають пити саме чисту воду, задовольняючись чаєм, солодкою газованою водою і т.п. Медики радять за проблем у роботі кишківника пити 1,5-2 л/день чистої води, особливо ефективна у випадку закрепів вода, багата на магній і сульфати.

Реклама

Читайте також:

І обов'язково раціонально харчуватися, а також не пропускати сніданки. Ранковий прийом їжі "запускає" шлунково-ободовий рефлекс, тобто збільшує моторику товстої кишки у відповідь на розтягнення їжею шлунка.

А яку їжу треба їсти під час закрепів?

Медики зазначають, що насамперед продукти, багаті усіма видами клітковини. Це овочі та фрукти, злаки й інша рослинна їжа. Так, швидко розчинна клітковина, що швидко ферментується, міститься у бобових, пшениці, картоплі, рисі, ячмені та житові. Вона діє як пребіотик, тим самим збільшуючи біомасу (і фекальну масу зокрема), утворюючи гель і допомагаючи кишківнику вчасно випорожнюватися.

Реклама

Насіння льону – хороший засіб проти закрепів
Насіння льону – хороший засіб проти закрепів / Фото: Pixabay

Добре відомі своїми проносними властивостями ківі і лляне насіння. Ківі багатий вітаміном С і містить широкий спектр інших поживних речовин, як-от клітковина, калій, вітамін Е і фолієва кислота, а також різні біоактивні компоненти.

Насіння льону, як джерело розчинної і нерозчинної клітковини, ще має змасщувальні та пом'якшуючі властивості. Ще корисні під час закрепів пшеничні висівки: слід обирати висівки з більшими частками.

Реклама

Скільки клітковини потрібно їсти в день

Дорослі жінки повинні споживати приблизно 25 г клітковини на день, чоловіки – приблизно 38 г, а діти – 19-25 г на день. Також дивіться, як вибрати багаті на клітковину овочі та фрукти без "хімії".

На жаль, більшість людей споживають тільки половину цієї кількості рекомендованої клітковини.

Нагадаємо, раніше ми писали, де ще шукати корисну клітковину.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Навчитися справлятися зі стресом
Чому це важливо?
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
Лайфхак дня
Як приготувати лимонне печиво
Хакнути
MUST HAVE
Beauty-новинки по догляду за волоссям
Придбати
Сольник зірки
Джамала
21 жовтня / 19:00
5 головних концертів жовтня
Анджеліна Джолі на обкладинці ELLE
Особистий досвід
Чи варто їхати до Рахова
Чесний відгук
Осінь у великому місті
Головні івенти жовтня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 24 жовтня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти