Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Якщо обгоріли на сонці

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Клітковина: в яких продуктах міститься і як допомагає організму

Ці рослинні волокна "заспокоюють" почуття голоду і сприяють схудненню

Свій організм, а вірніше – його злагоджену роботу – можна підтримувати за допомогою недорогих продуктів. Наприклад, взимку є можливість скористатися всіма корисними вітамінами та мікроелементами, що містяться в головних фруктах зими. А ще можна додати до свого раціону овочі, бобові, горіхи, багаті клітковиною. Про властивості цих рослинних волокон – а саме їхній вплив на травлення і допомогу в схудненні – відомо багато. Хтось отримує клітковину з продуктів, що її містять, хтось приймає у вигляді препаратів. Нутриціологиня Яна Легеза розповіла, чим корисна клітковина і як її правильно вводити в раціон.

Фото: Яна Легеза, нутриціологиня

"Багатьох цікавить питання: чи можна схуднути за допомогою клітковини, якщо вона в вигляді харчових добавок, або якщо вона рослинна, тобто та, що міститься в овочах, злакових, бобових. Клітковина сама по собі – не продукт для схуднення, але якщо замінювати нею прийом їжі, то за рахунок очищення кишечника на постійній основі та зниження калоража, вага зменшуватиметься поступово. Якщо клітковина у вигляді добавки до основного раціону харчування, то пити можна вранці натщесерце з водою, соком або йогуртом, або на ніч замість вечері", – каже Яна Легеза.

Читайте також:

Як працює клітковина?

Волокна клітковини, потрапляючи до нас в організм, не перетравлюються. Саме тому клітковина природним шляхом очищує кишечник, підтримує його роботу, допомагає при закрепах. Вона "заспокоює" почуття голоду, тим самим ви не переїдатимете, ну й почнете худнути, відповідно.

Ще клітковина

  1. Регулює рівень цукру та поганого холестерину в крові.
  2. Нерозчинні харчові волокна очищають організм і виводять токсини.
  3. Запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
  4. Знижує ризик інфекційних і респіраторних захворювань.

Читайте також:

Скільки клітковини треба організму

/ Фото: Pixabay

  • Чоловікам і жінкам до 50 років – 30 г на день
  • Чоловікам і жінкам після 50 років – 25 г на день
  • Дітям від 2 до 5 років – 15 г на день
  • Дітям від 5 до 11 років – 20 г на день
  • Підліткам – 25 г на день

25-30 г клітковини міститься в:

  • 200 г сочевиці
  • 100 г квасолі
  • 2 грушах
  • жмені чорносливу

Читайте також:


Топ-продукти за вмістом клітковини

/ Фото: Pexels/Magda Ehlers

  • авокадо
  • морква
  • селера
  • малина, ожина,
  • капуста
  • сочевиця
  • горох
  • нут
  • квасоля
  • вівсянка
  • насіння чіа
  • мигдаль

Тут дізнаєтеся повну інформацію про курагу, чим вона корисна та кому її краще не їсти.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як заготовити компот з абрикос
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти