Світлана Євсєєва
Редактор Life Сьогодні 
Біль у спині від бронежилету або тривалого незручного становища зараз – актуальне питання для тисяч українців, яких війна з Росією позбавила нормального життя. І в більшості цих випадків больовий синдром у спині можна усунути ліками та вправами, як їх правильно робити – розповів фізичний терапевт Данило Якубовський.
Ці вправи підібрані виходячи з їх ефективності та доступності. Кожна людина може вибрати собі вправу та виконувати на підставі своїх можливостей. Виконуючи вправи, зверніть увагу на наступні моменти:
Дискомфорт не повинен збільшуватись або бути нестерпним під час виконання вправ.
Також знайдіть серед усіх вправ "найприємнішу", під час якої здається, що стає легше (навіть на частку відсотка). Виконуйте гімнастику повільно, на 20-35 повторень, наскільки можна 1-2 рази на день протягом 2-5 хвилин.
Можна виконувати тільки одну вправк, що сподобалося, або всі по черзі – послідовність не важлива.
Якщо біль не зменшується, продовжуйте робити вправи далі, полегшення болю може бути як одразу, і через день-два.
Також інші види вправ для полегшення болю у спині ви можете подивитися тут .
Якщо ж покращень не настає, біль прогресує – то зверніться за медичною допомогою.
Також ми раніше писали, Як контролювати стрес – 2 йога-практики, щоб заспокоїтись без таблеток.
А тримати себе в тонусі та у формі допоможуть 8 вправ для ніг , які можна виконувати вдома або в будь-якому іншому місці.
Головні теми