Как похудеть за неделю до отпуска: 5 простых советов

Главное, научиться контролировать свое чувство голода

Лето уже во всю господствует и манит взять отпуск, чтобы окунуться в соленую воду и понежиться под лучами солнца на золотистом пляже.

Но, если вам все еще не хватает терпения, чтобы привести себя в форму, воспользуйтесь советами от 4mama. И главное, научитесь контролировать свое чувство голода.

Не переедайте

Если часто переедать, стенки желудка растягиваются и вам чаще и больше хочется есть. Для того чтобы уменьшить объем желудка, необходимо питаться небольшими порциями, но часто. Также не стоит употреблять много воды за раз.

Не забывайте, что чувство сытости приходит спустя 20 минут после принятия пищи.  

Здоровый сон

Учеными доказано, что недостаток здорового сна провоцирует организм производить на 15% больше гормона голода. Поэтому важно пересмотреть свой график дня и ложиться спать до 00.00, чтобы тратить на сон не менее 7-8 часов.

Белок в рационе питания

Контролировать голод и худеть – легко, если в вашем рационе есть белковые продукты. Дело в том, что  они помогают ощутить сытость намного быстрее. Специалисты рекомендуют употреблять белковые продукты на завтрак, например, творог.

Продукты, которые контролируют голод

Например, авокадо. Продукт имеет нейтральный вкус, поэтому его можно сочетать с мясом, рыбой и делать полезные бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Сюда же можно отнести орехи. Они способны избавить вас от чувства голода, но в день диетологи рекомендуют съедать не более 10-15 г, так как это калорийный продукт.

В этот список включены также темный шоколад, бобовые, вареные яйца и суп.

Начинайте прием пищи с салатов

Овощные салаты с зеленью богаты клетчаткой, если начать с них прием пищи, есть вероятность, что основное блюдо (мясо, рыба) будет лишним, отмечает издание.

А если соединить правильное питание и тренировки – желаемый результат вы получите еще быстрее. 

Ранее сайт Сегодня.ua выяснял, сколько нужно пить воды во время тренировок: совет эксперта.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять