Экспресс-разминка для офисного сотрудника: ТОП-5 эффективных упражнений

Офисные сотрудники нередко жалуются на боль в спине из-за постоянно сидячей работы. Как взбодрить себя и активизировать, знает rabota.ua.

Небольшой перерыв в работе используйте с пользой для себя. Для этого достаточно уделить 5 минут и сделать несколько полезных упражнений.

1. Ходьба

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Она ускоряет сердечный ритм и улучшает кровообращение. При этом ходьба – самое простое упражнение, которое можно сделать в офисе, не привлекая к себе слишком много внимания и не затрачивая много времени.

Например, пройдитесь несколько кругов по офису, чаще пользуйтесь лестницей, а при возможности и вовсе откажитесь от лифта. Если вы, конечно, не работаете на 32-м этаже.

2. Поднимание на носочках

Такое упражнение можно совсем ненавязчиво сделать рядом со своим рабочим столом. Это укрепит ваши икроножные мышцы и улучшит равновесие.

Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите себя на кончики пальцев. Удерживайте позу в течение секунды, затем опуститесь и повторите.

3. Растяжка трицепса стоя

Это упражнение укрепит ваши мышцы на задней стороне руки. Несмотря на то, что обычно его делают с гантелями, в офисе можно использовать, например, бутылку воды.

Держите утяжелитель обеими руками за головой, согнув их в локтях и прижав к голове, и затем выпрямите руки. Потом медленно опустите их обратно вниз за голову и повторите упражнение.

4. Приседания со стулом

Это упражнение отлично подойдет, чтобы потренировать мышцы ног и ягодицы, однако оно требует определенных усилий и может привлечь немного внимания ваших коллег.

Чтобы выполнить упражнение, встаньте перед стулом, поставьте ноги на ширине плеч.  Опускайтесь, как будто собираетесь сесть на стул, но едва лишь коснетесь стула, поднимайтесь. Повторите упражнение несколько раз.

5. Выпады

Это упражнение – наименее "сдержанное" в этом списке. Но если ваш офис позволяет, то благодаря ему вы сможете привести в тонус ягодичные мышцы, квадрицепсы (передняя часть бедра), заднюю часть бедра и икры.

Встаньте ровно, отведите плечи назад, подбородок вверх. Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока колено не окажется под углом 90 градусов. Выровняйтесь обратно и повторите на этот раз начиная с другой ноги.