I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

Как быстро похудеть к Новому году без вреда для здоровья (краткая инструкция)

Становимся стройнее без экстрима и истязаний над собой

Скоро. Уже совсем скоро начнется время Ч. Мы о новогодней ночи. Помимо того, что нам нужно, подумать, как задобрить Металлического Быка за столом, нам еще нужно подготовить свою фигуру. А именно – сделать ее стройнее, избавиться от лишних пары-тройки килограммов.

Эксперты советуют не прибегать к экстремальным методам, а худеть постепенно. Ну и, конечно, продолжить процесс после новогодних праздников. Вместе с магистром в области фитнеса и рекреации Стеваном Лончаром и нутрициологом Яной Легезой разработали для вас план действий до 31 декабря включительно.

Реклама

Физическая активность – подтянутая фигура

Если активный спорт – это не ваше, во всяком случае, пока, то я бы рекомендовал дорожку или пешие прогулки. Начните с 15 мин. 3-4 раза в неделю. Каждую неделю увеличивайте время еще на 15 мин. И так до конца месяца.

Что касается силовых упражнений, то не нужно истязать себя. Это могут быть простые, не сложные упражнения: приседания, скручивания на пресс, отжимания с колен. Начните с 10 раз по 3 подхода. Как только почувствуете, что можете больше, – увеличивайте нагрузки. Ваш организм и мышцы сами подскажут, что им нужно.

Реклама

Достаточно пару дней в неделю, если вы не занимаетесь постоянно.

Читайте также:

Конечно, необходима умеренность в еде. Исключить вредную пищу, исключить алкоголь, не забывать пить воду. В рационе должно быть много клетчатки, она улучшает работу кишечника, способствует медленному всасыванию калорий.

Реклама

После новогодних праздников не стоит убиваться в зале, лучше подождать пару дней, чтобы восстановился водный баланс, произошло выведение токсинов.

Как похудеть к Новому году
Как похудеть к Новому году / Фото: Depositphotos

Ваша еда – ваша стройность

Нутрициолог Яна Легеза уверена: желание и небольшие усилия над собой – и в новогоднюю ночь вы прекрасны.

До праздника еще целый месяц и если вы желаете привести себя в форму, то несколько несложных советов помогут в этом.

  1. Исключить все продукты, содержащие муку (желательно и ржаную тоже) – хлеб, булочки, печенье, макароны, булгур, пицца и так далее. Картофель тоже исключаем.
  2. Исключить по возможности все продукты, содержащие белый сахар. В качестве подсластителя использовать кокосовый сахар, сироп топинамбура, мед. Вместо десертов есть замоченные сухофрукты – финики, курагу, изюм, клюкву. Но не много – около 50 грамм за 1 раз.
  3. Не делайте перекусы! Старайтесь выдерживать 3 полных часа между приемами пищи.
  4. Из напитков допустимо – вода, травяной и зеленый чай без сахара, кофе чистый или на растительном молоке. Пить за 20 минут до еды или 40 минут после еды!
  5. Чтобы не хотелось есть на ночь, сделайте белковый ужин – запеченное мясо, рыба с овощами или яйца.
  6. Основу вашего рациона составят: гречка, киноа, рис, овсянка; любые овощи и квашеная капуста, фрукты в первой половине дня, мясо, рыба, яйца, сыр, творог, йогурт без добавок. Делаем упор на тыкву, сельдерей, батат, топинамбур.

Итак, усердствовать и истязать себя ни в коем случае нельзя. Если, конечно, вы давно и активно не ведете здоровый образ жизни. Избавиться от нескольких лишних килограммов, как мы понимаем, легко. Включите в свое расписание ежедневную физическую активность – будь то пешие прогулки или приседания. Главное – думайте, что вы едите – никаких вредных продуктов не должно быть. Ведь сиять со всех ракурсов во время встречи Нового года – дело сугубо наших рук. И самое главное – любите себя!

А здесь узнаете о пользе пророщенной пшеницы, а также об особенностях похудения с помощью диеты Дюкана.

Читайте также:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять