Ірина Маслова
Редактор Їжа Сьогодні Скоро. Вже зовсім скоро почнеться час Ч. Ми про новорічну ніч. Крім того, що нам потрібно, подумати, як задобрити Металевого Бика за столом, нам ще треба підготувати свою фігуру. А саме – зробити її стрункішою, позбутися зайвих двох-трьох кілограмів.
Експерти радять не вдаватися до екстремальних методів, а худнути поступово. Ну й, звісно, продовжити процес після новорічних свят. Разом з магістром в галузі фітнесу та рекреації Стеваном Лончаром і нутриціологом Яною Легезою розробили для вас план дій до 31 грудня включно.
Фізична активність – підтягнута фігура
Якщо активний спорт – це не ваше, у всякому разі, поки що, то я б рекомендував доріжку або піші прогулянки. Почніть з 15 хв 3-4 рази на тиждень. Щотижня збільшуйте час ще на 15 хв. І так до кінця місяця.
Щодо силових вправ, то не треба мучити себе. Це можуть бути прості, не складні вправи: присідання, скручування на прес, віджимання з колін. Почніть з 10 разів по 3 підходи. Щойно відчуєте, що можете більше, – збільшуйте навантаження. Ваш організм і м'язи самі підкажуть, що їм потрібно.
Достатньо кілька днів на тиждень, якщо ви не займаєтеся постійно.
Звісно, необхідна помірність у їжі. Виключити шкідливу їжу, виключити алкоголь, не забувати пити воду. У раціоні має бути багато клітковини, вона покращує роботу кишечника, сприяє повільному всмоктуванню калорій.
Після новорічних свят не варто убиватися в залі, краще почекати кілька днів, щоб відновився водний баланс, відбулося виведення токсинів.
Ваша їжа – ваша стрункість
Нутриціолог Яна Легеза впевнена: бажання та невеликі зусилля над собою – і новорічної ночі ви прекрасні.
До свята ще цілий місяць, і якщо ви бажаєте привести себе в форму, то кілька нескладних порад допоможуть у цьому.
- Виключити всі продукти, що містять борошно (бажано і житнє теж) – хліб, булочки, печиво, макарони, булгур, піца тощо. Картоплю теж виключаємо.
- Виключити всі продукти, що містять білий цукор. Як підсолоджувач використовувати кокосовий цукор, сироп топінамбура, мед. Замість десертів їсти замочені сухофрукти – фініки, курагу, родзинки, журавлину. Але не багато – близько 50 грамів за 1 раз.
- Не робіть перекушувань. Намагайтеся витримувати 3 повних години між прийомами їжі.
- Щодо напоїв – вода, трав'яний і зелений чай без цукру, кава чиста або на рослинному молоці. Пити за 20 хвилин до їжі або 40 хвилин після їжі!
- Щоб не хотілося їсти на ніч, зробіть білкову вечерю – запечене м'ясо, риба з овочами або яйця.
- Основу вашого раціону складуть: гречка, киноа, рис, вівсянка; будь-які овочі та квашена капуста, фрукти в першій половині дня, м'ясо, риба, яйця, сир, твердий сир, йогурт без добавок. Робимо акцент на гарбуз, селеру, батат, топінамбур.
Отже, катувати себе у жодному разі не можна. Якщо, звісно, ви давно та активно дотримуєтеся здорового способу життя. Позбутися декількох зайвих кілограмів, як ми розуміємо, легко. Включіть до свого розкладу щоденну фізичну активність – піші прогулянки або присідання. Головне – думайте, що ви їсте – жодних шкідливих продуктів не має бути. Адже сяяти з усіх ракурсів під час зустрічі Нового року – справа суто наших рук. І найголовніше – любіть себе!
А тут дізнаєтеся про користь пророщеної пшениці, а також про особливості схуднення за допомогою дієти Дюкана.
Головні теми