Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах: ефективні вправи

Дізнайтеся, як швидко накачати м'язи грудей, рук, спини вдома

Хочете мати красиву фігуру і груди? Читайте наші поради, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах. Регулярні тренування і завзяте бажання допоможуть вам у досягненні цієї непростої мети. Тим паче, що часу в період карантину достатньо.

Читайте також:

Майте на увазі, що грудні м'язи відносяться до великих м'язових груп, а тому, щоб накачати грудні м'язи, тренування грудей повинно бути інтенсивнішим, ніж інших частин тіла.

Планка – корисна вправа
Планка – корисна вправа / Фото: freepik.com

Перед тим, як накачати грудні м'язи вдома, підготуйте все необхідне для занять: зручну форму, спортивний килимок, гантелі. Заняття повинні тривати від 10 до 30 хвилин, з поступовим збільшенням часу і навантаження. Для початку займайтеся через 2-3 дні, щоб м'язи встигали відпочивати і відновлюватися.

Як швидко накачати м'язи рук і спини – віджимання

Віджимання – ефективна вправа для м'язів рук, грудей і спини. Залежно від свого фізичного стану виберіть собі оптимальний вид віджимань: спрощене – від стінки, класичне віджимання від підлоги або ж більш складне – на кулаках.

Кількість віджимань може становити 10-15 разів з перервами для відновлення дихання і з поступовим посиленням навантаження.

Як накачати грудні м'язи гантелями

Для створення красивої і сильної м'язової маси грудей основна увага зазвичай приділяється роботі з верхніми м'язами. Як накачати верхню частину грудних м'язів?

Груди можна накачати гантелями
Груди можна накачати гантелями / Фото: freepik.com

Вам слід відпрацювати жим гантелей лежачи на спині. Це базова вправа для зміцнення і зростання грудних м'язів. Прийміть упор лежачи на спині, ноги витягніть або трохи зігніть в колінах, руки з гантелями притисніть до грудей. На видиху повільно підніміть руки до повного розпрямлення ліктів, на вдиху так само повільно опустіть у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів у 2-3 підходи з відпочинком 1-2 хвилини.

Як правильно накачати прес – дивіться відео:

Як накачати нижню частину грудних м'язів

Щоб краще пропрацювати нижню частину грудей, використовуйте жим гантелей лежачи з ухилом лави головою вниз, саме такий стан відповідає за м'язи внизу грудей.

Накачати грудні м'язи можна вдома
Накачати грудні м'язи можна вдома / Фото: freepik.com

Встановіть кут нахилу лави приблизно 30 градусів. Вправа розведення рук виконується з тієї ж позиції, що і жим. Розведіть трохи зігнуті в ліктях руки з гантелями в сторони. З цього положення на видиху повільно підніміть руки вгору, на вдиху так само повільно опустіть, не торкаючись підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 разів в 2-3 підходи.

Як накачати грудні м'язи на турніку

Для формування красивих грудних м'язів виконайте вправу підтягування на турніку. Важливо робити його плавно, без різких рухів, не розгойдуючись – тоді ви будете підніматися за рахунок тренування грудних м'язів, а не ривків. Підйом виконуйте на вдиху, а спуск – на видиху. Почніть з оптимальної для себе кількості повторів, поступово нарощуючи навантаження від 5 до 10 і більше разів.

Раніше ми з'ясували, як прибрати живіт за тиждень: ефективні методи.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти