Black Friday 2021

Must Have Косметика

Крутые фото на смартфон

Шоу "Маска"-2

Новый год 2022

Самое дорогое

Чем полезен витамин D при спортивных тренировках и где его искать

Витамина D может не хватать тем, кто активно тренируется и много работает физически. Он влияет на мышечную силу, а не допускать его дефицита помогут добавки
Прием витаминов два раза в год не помешает при дефиците питания
Прием витаминов два раза в год не помешает при дефиците питания / Фото: Unsplash

Витамины группы D нужны нам для здоровья костей и крепкого иммунитета, а еще – для мышечной силы и работоспособности. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, вы ходите в спортзал, бегаете, то вам могут понадобиться добавки с витамином D. К такому выводу пришли испанские ученые: результат исследования опубликован в журнале Nutrients.

А мы собрали для вас 10 лайфхаков, которые помогут сделать лето незабываемым.

Реклама

Почему витамин D нужен именно при большой физической активности

Медики выяснили, что дефицит витамина D очень часто встречается как у спортсменов-любителей, так и профессиональных спортсменов. А возникает это из-за адаптации организма к упражнениям.

Читайте также:

Дефицит витамина D ведет к тому, что риск травм и окислительного стресса повышается. Недостаток витамина D негативно влияет на мышечную силу и работоспособность, причем как у молодых людей, так и у более взрослых и пожилых.

Реклама

Ученые отмечают, что снизить риски травм, а также помочь улучшить скорейшую адаптацию мышц поможет прием витамина D в качестве пищевых добавок.

Всем ли спортсменам нужно принимать витамин D?

В исследовании сказано, что добавки с витамином D нужны при явном дефиците в организме этого элемента. А определяется этот дефицит с помощью специального анализа крови. Доза витамина для спортсменов и активных людей по-прежнему остается спорным вопросом, поэтому принимать такие добавки нужно под руководством личного тренера или врача.

А где еще искать витамин D, кроме пищевых добавок?

Холекальциферол, витамин D-3 синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей и немного поступает в организм человека с пищей.

Реклама

Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи
Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи / Фото: Depositphotos

Эргокальциферол или витамин D-2 может поступать только с пищей. Особенно богаты витаминами группы D жирная морская рыба, яичные желтки, сливочное масло, твердые сыры, козье молоко.

Также ранее мы писали, как понять, что витамина D не хватает.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Weeknd для Billboard
"Blinding Lights" — самый популярный хит в истории чарта
Здорово
Узнать индекс массы своего тела СЕГОДНЯ
Рассчитать
Ваш ИМТ

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять