I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Чи потрібно пити вітамін D влітку і як зрозуміти, що його не вистачає

Навіть влітку, коли сонця досить, організму може не вистачати вітаміну D. Однак надлишок його теж не на користь, як знайти баланс – у матеріалі
Прийом вітамінів два рази на рік не завадить при дефіциті харчування
Прийом вітамінів два рази на рік не завадить при дефіциті харчування / Фото: Unsplash

Здавалося б, нарешті довгоочікувана сонячна погода допоможе нам отримати такий важливий для організму вітамін D. Але не все так просто, оскільки навіть у найсонячніше літо нам може не вистачати цієї цінної речовини. Навіщо нам вітамін D, до чого може призвести його дефіцит, чи потрібно вживати добавку влітку і як це правильно робити – розповіла кандидат медичних наук, акушер-гінеколог, ендокринолог Анна Шаргородська.

Ганна Шаргородська
Ганна Шаргородська

Реклама

Невже вітамін D такий важливий для організму?

Дуже важливий: холекальциферол – така медична назва вітаміну D3 – відповідає за численні життєво важливі процеси в людському організмі. Зокрема, вітамін D допомагає імунній системі побороти інфекції, допомагає розвитку плода у майбутніх мам, відповідає за поділ здорових клітин і водночас гальмує розвиток атипових, тобто ракових. Для чоловіків вітамін D – один з найважливіших, тому що без нього не відбувається повноцінне продукування тестостерону, головного чоловічого статевого гормону. Вітамін відповідає за вироблення в організмі сперматозоїдів і їхню якість.

Читайте також:

І в чоловіків, і в жінок без вітаміну D не буде повноцінного процесу відкладення кальцію в кістковій тканині, а отже, кістки і зуби не будуть міцними. Ще холекальциферол відповідає за повноцінну роботу щитоподібної залози і згортання крові. А також регулює обмінні процеси в організмі, тому за нестачі вітаміну D (а його дефіцит часто спостерігається у повних людей) складніше схуднути і втримати вагу в нормі. Як бачите, дефіцит вітаміну D небезпечний для здоров'я. А думка, що навесні та влітку нестачі холекальциферолу бути не може через те, що сонця багато, дуже поширений міф.

Реклама

Чому виникає дефіцит вітаміну D влітку?

Якщо ви проводите літо на відкритому повітрі, перебуваючи на сонці хоча б 40 хвилин на день, то цього цілком достатньо, щоб забезпечити собі добову норму вітаміну D. Виняток – літні люди, в яких продукування вітаміну D в шкірі загальмоване. А ще має велике значення спосіб життя: якщо ваше літо проходить в офісі та вдома, то воно мало чим відрізняється від осені або зими щодо забезпечення організму "сонячним вітаміном".

Забезпечити собі добову дозу вітаміну D можна, якщо бути на сонці 40 хвилин на день
Забезпечити собі добову дозу вітаміну D можна, якщо бути на сонці 40 хвилин на день

До браку вітаміну D можуть призводити і проблеми зі здоров'ям: хвороби нирок, печінки, щитоподібної залози, вживання деяких медикаментів. Тому в таких випадках його необхідно вживати додатково.

Реклама

Скільки вітаміну D потрібно вживати як добавку?

Профілактична доза вітаміну D для літніх людей – 1000-2000 одиниць (ОД) на добу. Взагалі дорослій людині самостійно, без контролю рівня вітаміну D в крові, його можна вживати в профілактичній дозі до 2000 ОД.

Точно визначити, чи є у вас нестача холекальциферолу, допоможе спеціальний аналіз крові (25 (ОН) D). За умови явного дефіциту дозування і препарат допоможе визначити лікар. Також на брак в організмі вітаміну D можуть вказувати ламкість нігтів і волосся, часті застуди, хронічна сонливість, втома, безсоння, неможливість зачати дитину. Але для 100%-ної впевненості потрібно здати аналіз.

Важливий момент – якщо вживаєте високі дози вітаміну D, контроль його рівня в організмі обов'язковий! Оскільки надлишок холекальциферолу може викликати надмірне відкладення кальцію в кістках, спричиняти появу каменів у жовчному міхурі та нирках, сильний головний біль.

Тому вживання будь-яких препаратів і харчових добавок потрібно узгоджувати з фахівцями.

Нагадаємо, раніше ми писали, в яких продуктах містяться вітаміни групи D.

А ще важливо не забувати підтримувати емоційне здоров'я і створювати гарний настрій собі та рідним, у цьому вам допоможуть подарунки: ловіть ідеї цікавих презентів на найпопулярніші свята травня в нашому календарі подарунків.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти