Gluten free

Пальто на осінь

Відпочинок в Турції

Міс Україна

Тести

Ціна - космос!

Тренування вдома: ТОП-5 ефективних вправ для красивої фігури

Виконуйте вдома нескладні вправи, і вже через два тижні ви приємно здивуєтеся результатам

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було красивим, м'язи – сильними, фігура – стрункою, живіт – підтягнутим, радимо не розслаблятися і той час, який ви проводите вдома, використовувати на благо свого здоров'я і краси. Для цього зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал. Сьогодні.Lifestyle підібрали для вас п'ять найбільш популярних ефективних вправ для домашніх тренувань, регулярно виконуючи які, ви вже через два тижні будете приємно здивовані отриманими результатами.

Як схуднути в ногах
Як схуднути в ногах / Фото: Pexels

  • Вправа для домашньої тренування: Дуга
Реклама

Ця вправа чудово тренує м'язи сідниць, підтягує попу, робить її пружною і красивою.

Початкове положення: ляжте на спину, руки простягніть уздовж тіла, ноги зігніть у колінах. На видиху напружте сідниці й підніміть таз якомога вище і затримайтеся на 5-7 секунд до стану легкого дискомфорту. На вдиху опустіться вниз. Повторіть вправу 5-7 разів, кожного дня збільшуючи кількість повторів до 10-15.

Читайте також:

  • Вправа для домашньої тренування: Ластівка
Реклама

Ця статична вправа тренує сідниці, м'язи стегон і хребет, а також розвиває балансування тіла.

Початкове положення: станьте прямо, руки простягніть вперед. На видиху плавно нахиляйтеся вперед, тримаючи руки перед собою. Одночасно пряму ногу потягніть максимально назад, не згинаючи колін. Постарайтеся, щоб руки, тіло і нога досягли горизонтального положення. Затримайтеся на 5-7 секунд до стану легкого дискомфорту. Потім повторіть з іншою ногою. Щодня збільшуйте кількість повторів до 10 разів.

Дивіться відео, як правильно накачати прес:

Реклама

  • Вправа для домашньої тренування: Планка

Одне з найпопулярніших і дієвих статичних вправ для зміцнення живота, ніг і спини.

Початкове положення: ляжте на підлогу на живіт. Зігніть руки в ліктях, щоб вони були під плечима, і зіпріться на них. Одночасно обіпріться на кінчики пальців ніг. При цьому тіло має бути рівним, щоб була пряма лінія від голови до п'ят: коліна, стегна, живіт і спина не повинні прогинатися або випирати. Напружте живіт і сідниці й затримайтеся в такому положенні 10 секунд; кожного дня поступово збільшуйте час до 40-60 секунд.

  • Вправа для домашньої тренування: Випади

Вправа сприяє розтяжці стегон і підтягуванню сідниць.

Початкове положення: встаньте прямо, розслабте плечі і напружте живіт. Зробіть випад однією ногою вперед і опустіть тіло якнайнижче до підлоги на напівзігнутій у коліні нозі. Друга нога при цьому має бути прямою. Обіпріть руки об коліно і затримайтеся в цій позі 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Зробіть по 10 підходів на обидві ноги.

  • Вправа для домашньої тренування: Кошик

Ця вправа чудово зміцнює м'язи рук, спини та шиї.

Початкове положення: ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за спину і обхопіть ними щиколотки. Поступово випрямляйте ноги, прогинаючись у попереку. Зведіть лопатки і потягніться маківкою до стелі. Затримайтеся в цій позі на 5-7 секунд до дискомфорту. Повторіть 5-7 разів. Щодня поступово збільшуйте час до 10-15 секунд і кількість вправ до 10-15.

Раніше ми розповідали, як прибрати живіт за тиждень: ефективні методи.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОП-5 фавориток редакції
"Міс Україна-2021"
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-новинки по догляду за волоссям
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Налагодити роботу кишечника
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Біллі Айліш на обкладинці ELLE US
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
27 вересня - 3 жовтня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як з'їздити у Будапешт недорого
Реальні ціни

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти