Тренування вдома: ТОП-5 ефективних вправ для красивої фігури

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було красивим, м'язи – сильними, фігура – стрункою, живіт – підтягнутим, радимо не розслаблятися і той час, який ви проводите вдома, використовувати на благо свого здоров'я і краси. Для цього зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал. Сьогодні.Lifestyle підібрали для вас п'ять найбільш популярних ефективних вправ для домашніх тренувань, регулярно виконуючи які, ви вже через два тижні будете приємно здивовані отриманими результатами.

Як схуднути в ногах / Фото: Pexels

• Вправа для домашньої тренування: Дуга

Ця вправа чудово тренує м'язи сідниць, підтягує попу, робить її пружною і красивою.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Початкове положення: ляжте на спину, руки простягніть уздовж тіла, ноги зігніть у колінах. На видиху напружте сідниці й підніміть таз якомога вище і затримайтеся на 5-7 секунд до стану легкого дискомфорту. На вдиху опустіться вниз. Повторіть вправу 5-7 разів, кожного дня збільшуючи кількість повторів до 10-15.

Читайте також:

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах: ефективні вправи

• Вправа для домашньої тренування: Ластівка

Ця статична вправа тренує сідниці, м'язи стегон і хребет, а також розвиває балансування тіла.

Початкове положення: станьте прямо, руки простягніть вперед. На видиху плавно нахиляйтеся вперед, тримаючи руки перед собою. Одночасно пряму ногу потягніть максимально назад, не згинаючи колін. Постарайтеся, щоб руки, тіло і нога досягли горизонтального положення. Затримайтеся на 5-7 секунд до стану легкого дискомфорту. Потім повторіть з іншою ногою. Щодня збільшуйте кількість повторів до 10 разів.

Дивіться відео, як правильно накачати прес:

• Вправа для домашньої тренування: Планка

Одне з найпопулярніших і дієвих статичних вправ для зміцнення живота, ніг і спини.

Початкове положення: ляжте на підлогу на живіт. Зігніть руки в ліктях, щоб вони були під плечима, і зіпріться на них. Одночасно обіпріться на кінчики пальців ніг. При цьому тіло має бути рівним, щоб була пряма лінія від голови до п'ят: коліна, стегна, живіт і спина не повинні прогинатися або випирати. Напружте живіт і сідниці й затримайтеся в такому положенні 10 секунд; кожного дня поступово збільшуйте час до 40-60 секунд.

• Вправа для домашньої тренування: Випади

Вправа сприяє розтяжці стегон і підтягуванню сідниць.

Початкове положення: встаньте прямо, розслабте плечі і напружте живіт. Зробіть випад однією ногою вперед і опустіть тіло якнайнижче до підлоги на напівзігнутій у коліні нозі. Друга нога при цьому має бути прямою. Обіпріть руки об коліно і затримайтеся в цій позі 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Зробіть по 10 підходів на обидві ноги.

• Вправа для домашньої тренування: Кошик

Ця вправа чудово зміцнює м'язи рук, спини та шиї.

Початкове положення: ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за спину і обхопіть ними щиколотки. Поступово випрямляйте ноги, прогинаючись у попереку. Зведіть лопатки і потягніться маківкою до стелі. Затримайтеся в цій позі на 5-7 секунд до дискомфорту. Повторіть 5-7 разів. Щодня поступово збільшуйте час до 10-15 секунд і кількість вправ до 10-15.

Раніше ми розповідали, як прибрати живіт за тиждень: ефективні методи.