На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як схуднути: поради по харчуванню від Аніти Луценко

Аніта представила "план дій", який допоможе при схудненні

Телеведуча і тренер шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко, яка в червні вперше стала мамою, поділилася з шанувальниками на сторінці в Instagram корисними порадами.

Аніта представила "план дій", який допоможе при схудненні. Луценко радить виключити жирну їжу, а додати в раціон овочі та каші.

"План дій при бажанні схуднути. 1. Заміряти себе (кг і см у всіх хвилюючих місцях), зробити фото. 2. Поставити мету і термін, за який бажано домогтися результату (бути адекватною і готовою на цей період постаратися на всі 100%) 3. Запланувати тренування 3 рази в тиждень МІНІМУМ. 4. Налаштуватися їсти мінімум 3 рази в день (обід самий щільний). 5. Виключити: жирне (насіння в тому числі), смажене, білий хліб, солодощі (2 квадратики чорного шоколаду вранці можна, якщо помирати від туги), будь-які напої крім води (1,5 літра – це з головою, якщо ви не важите 110 кг) і чай, капучино і молоко. Сухофрукти прибрати і не більше 2 шт. фруктів в день, (не банан), горіхи бажано теж, бо не можна зупиниться на 5 шт., ковбаски, крабові палички в топку. Будь-якого сиру 30 г в день максимум. 6. Що ж їсти: кашки (гречка, нешліфований рис, вівсянка), овочі будь-які (тільки не налягати на відварну "солодку" моркву і буряк "цукровий"), цільнозерновий хліб і хлібці, сир, кефір або йогурт (без добавок), макарони твердих сортів не більше 1 раза в тиждень, печінку, курку, м'ясо, рибу, яйця, квасолю. Овочів повинні з'їсти 500-600 г за день. Парених, варених, заморожених, свіжих, яких завгодно. 7. Після 20:00 не їсти, і спати лягти до 23 години. Як тільки прийшли до своєї мети ВСЕ МОЖНА, якщо захочеться", – поділилася тренер.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти