Ганна Ковпак
Редакторка 
Варвара Левська
редактор В Україні йде вже третій тиждень загальнонаціонального карантину, який продовжили до 24 квітня. Тим часом на всіх нас обрушився величезний потік не найприємніших новин – про нові випадки зараження не тільки у світі, а й у вашому місті, про все нові жертви вірусу, що поширюється світом. З полиць супермаркетів зникають продукти, масок і засобів захисту не вистачає в аптеках, а пересування містом і зовсім утруднене.
Про те, як не піддаватися паніці та впоратися з тривогою в такий непростий час, розповів Роман Кириченко – сертифікований міжнародний коуч, досвідчений тренер з особистісного росту.
"Спочатку давайте розділимо умовно "клінічну паніку" і "побутову". Під клінічною маються на увазі панічні атаки, під час яких несподівано частішає серцебиття, з'являється лихоманка, запаморочення, пітливість і сильний безпричинний страх", – каже Роман.
За його словами, причиною можуть бути пережиті важкі психологічні травми, раптові зміни в житті (і хороші, і погані), фізичні захворювання і різні стимулятори центральної нервової системи.
"У разі появи панічних атак слід звернутися за допомогою до психотерапевта і, можливо, пройти медикаментозне лікування. Але ми поговоримо про "побутову" паніку, яку на собі, дуже ймовірно, відчув чи не кожен українець за останні тижні", – зазначив Кириченко.
Причиною "побутової" паніки є та невідомість, яка з'явилася у зв'язку з вірусом, карантином і не найсприятливішою економічною ситуацією. На рівні підсвідомості невідомість означає небезпеку.
Людина відчуває небезпеку і не зовсім розуміє, як діяти, і це породжує легке (або не легке) відчуття безпорадності. І в цей момент проявляється тривожність, яка спричиняє "побутову" паніку.
Як розпізнати у себе панічний стан, основні ознаки:
- у вас є відчуття, що ви катастрофічно не встигаєте;
- вам складно зосередитися на одній справі, у вас хаотичний і неконтрольований потік думок;
- загальне напруження, насамперед відчувається у м'язах грудей, шиї і плечах;
- нерозуміння, що і як далі робити;
- вам притаманне бажання постійно бути в процесі якихось дій;
- емоційна виснаженість, відчуття безвиході.
Зрозумійте, що у сформованій сьогодні ситуації пандемії можливі дві реакції нашого мозку: залишатися холодним і розважливим або піддатися емоціям і зануритися в лавину панічних настроїв.
Як українці долають тривожність – дивіться відео:
Другий варіант не принесе вам пожитку і не підштовхне до правильного рішення. Крім того, у вас різко знизиться здатність тверезо оцінювати ситуацію в критичні моменти, ясно мислити і оперативно знаходити життєво важливі рішення.
Як протистояти паніці й використовувати кризовий час із користю для власного зростання
- Прийміть той факт, що склалася не найсприятливіша ситуація. Її тривалість поки невідома, але вона точно закінчиться. Не робіть ставку на конкретну дату. Зараз важливе розуміння, що це не назавжди. Це вже дасть невелику, але визначеність і спокій.
- Візьміть чистий аркуш паперу і випишіть на нього всі ваші думки. Пишіть все підряд, не перебираючи. Це допоможе вам об'єктивніше поглянути на речі і визначитися з планом дій на випадок можливого погіршення подій.
- Дозволяйте собі спрямовувати увагу на приємні для вас дрібниці. Сьогодні відкрито дуже багато освітніх програм, онлайн-екскурсій та фільмів. Зайнятися б самоосвітою, але чомусь не виходить. Причина в тому, що під впливом стресу не завжди виходить переключитися. Знаходьте для себе в позитивні емоції – а це улюблені книги, музика, ігри.
- Напишіть, яким ви хочете бути після завершення карантину і які дії вам у цьому допоможуть.
- Випишіть всі питання, які з'явилися у вашому житті після введення карантину, і напишіть по три варіанти вирішення кожного. Тут важливе усвідомлення, що все можна вирішити. І розпочинайте вирішувати. Коли будете цілеспрямовано діяти, щоб досягти мети, для паніки не залишиться місця. А стан буде поліпшуватися, бо ви бачимете, що отримуєте результати. Нехай спочатку, може, і незначні.
- Розробіть і запишіть план дій на різні випадки: епідемії та обмеження пересування, хвороби колег або людей, з якими ви були в контакті, вашої хвороби або рідних тощо. Опишіть докладно свої дії в кожному випадку. Це дасть вам відчуття контролю і розуміння, що ви зможете впоратися з будь-якою ситуацією.
- Виділіть час для радості! Випишіть всі невеликі радощі, на які вам ніколи не вистачало часу і для яких нікуди не потрібно ходити (спорт, йога, читання, музика, навчання онлайн або просто трохи спокійно повалятися в ліжку). І щодня робіть щось із цього списку.
- Коли ви будете втілювати в життя все, що напишете, то побачите, що у вас все виходить. І відчуєте себе набагато краще, адже ви будете спрямовувати процес, отримувати конкретні результати і керувати своїм життям, а не борсатися у всепоглинущій паніці.
Тим часом ми з'ясували, як заспокоїти свою жінку в тривожний час: три поради чоловікам.
Читайте також:
Головні теми