Стрітстайл в Нью-Йорку

Модні сумки осені 2021

Корисні сніданки

Секрети краси Софі Лорен

Тести

Найдорожче

Як впоратися з тривогою під час епідемії коронавірусу: корисні поради психолога

Ольга Мірошникова дала спеціальну вправу

Поки в Україні оголошено загальнонаціональний карантин і МОЗ закликає сидіти вдома, щоб уникнути розповсюдження коронавірусу, стан тривоги не полишає багатьох людей ні на хвилину. Їх лякає саме невизначеність, пов'язана з коронавірусною інфекцією. Як це стосується впливу на здоров'я і життя, економічних наслідків і вирішення сьогоднішніх побутових питань, розповіла психолог Ольга Мірошникова.

Читайте також:

Реклама

Але є речі, які можна робити вже зараз для того, щоб впоратися зі своїми тривогами і страхами.

Психолог назвала дев'ять способів впоратися з тривогою під час епідемії.

1. Дотримуйтеся тільки надійних джерел інформації

Реклама

Таким джерелом є Міністерство охорони здоров'я України або ВООЗ. Оскільки в інтернеті з'являється дуже багато різноманітної інформації, яка не відповідає дійсності і лякає.

2. Обмежте частоту перевірки оновлень

Постійний моніторинг новинних стрічок і соціальних мереж може швидко перетворитися в нав'язливий і контрпродуктивний, що сприяє зростанню занепокоєння, а не послабленню його.

Реклама

/ Фото: stocksnap.io

3. Будьте обережні з тим, чим ви ділитеся

Зробіть все можливе, щоб перевірити інформацію, перш ніж передавати її далі.

4. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати

На жаль, під час пандемії багато речей ми не можемо контролювати, все відбувається без нашого бажання. І це найчастіше призводить до виснаження, тривоги і пригніченості.

Тому варто сконцентруватися на тих речах, які ви можете контролювати:

  • часто мийте руки (не менше 20 секунд) з милом або користуйтеся дезинфікуючим засобом для рук, яке містить не менше 60% алкоголю
  • не торкайтеся до обличчя (особливо до очей, носа і рота)
  • залишайтеся вдома якомога довше, навіть якщо ви не відчуваєте себе хворим
  • уникайте натовпу і скупчень 10 і більше осіб
  • уникайте несуттєвих покупок і подорожей

5. Складайте плани на день

Створіть графік справ, які ви можете зробити сьогодні, і дотримуйтеся його. Зосередьтеся на конкретних речах, які ви можете вирішити або змінити, а не на обставинах, які ви не можете контролювати.

Що таке повільне життя і що про це думають психологи – дивіться відео:

6. Якщо ви відчуваєте, що починаєте панікувати, – робіть вправу

Зверніть увагу на своє дихання і своє тіло. Зосередьте всю свою увагу на "тут і зараз": зверніть увагу на предмети, звуки і запахи навколо себе і те, що ви відчуваєте в своєму тілі. Продовжуйте повільно вдихати і видихати, м'яко повертаючи свій розум до свого тіла, і дихати – поки ви не відчуєте себе більш спокійним.

7. Залишайтеся на зв'язку – навіть коли фізично ізольовані

Люди – це соціальні істоти. Ізоляція та самотність можуть погіршити занепокоєння, викликати депресію і негативно впливати на наше фізичне самопочуття. Продовжуйте спілкуватися в соціальних мережах, чатах, телефонуйте друзям і родичам. Важливо відпочити від стресових думок про пандемію і просто насолоджуватися товариством один одного.

Читайте також:

8. Займайтеся собою

Дотримуйтеся звичного режиму дня, висипайтеся, знайдіть час для занять, які вам подобаються, практикуйте фізичні вправи, займайтеся саморозвитком.

9. Допоможіть тим, хто цього потребує, дотримуючись правил безпеки

Велика частина страждань, які супроводжують цю пандемію, виникає з почуття безсилля. Виконання добрих і корисних дій для інших може допомогти вам відновити почуття контролю над своїм життям, а також додати сенс і мету.


МОЗ закликає: При перших симптомах респіраторних захворювань обов'язково зателефонуйте сімейному лікарю. Залишайтеся вдома! Самоізоляція – найдієвіший спосіб убезпечити себе від інфікування.

Тим часом екстрасенс і астролог розповіли, коли Україна впорається з коронавірусом.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Новий кадр зі знімань сіквелу "Секс та місто"
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання Miss Ukraine-2021
Miss Ukraine-2021
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти