Головна Сьогодні

Як правильно бігати, щоб схуднути: ТОП-5 правил ефективної пробіжки

Якщо хочете правильно бігати, щоб схуднути, підтримуйте швидкість 7-9 км/год

Добре виглядати хочуть усі, тільки не завжди вистачає часу і можливостей, щоб займатися собою. Але якщо ви хочете схуднути, тоді зовсім не обов'язково ходити в спортзал, досить почати бігати.

Як правильно бігати, щоб схуднути, знає Ліза.

1. Сніданок – за півгодини до пробіжки

Бігати натщесерце шкідливо, але багато їсти теж не можна (це може викликати дискомфорт). Ідеальний розмір порції повинен поміститися у тебе на долоні. Їж "довгі" вуглеводи – сир, хліб грубого помелу, пий какао. Бери з собою на пробіжку пляшку води.

2. Розминка і заминка

Ретельно розігрій м'язи перед тренуванням. Це одна з головних умов правильної пробіжки для схуднення. Після пробіжки віднови пульс – пройдися 5 хв в швидкому темпі.

3. Правильний темп

Не поспішай! Якщо хочеш правильно бігати, щоб схуднути, підтримуй швидкість 7-9 км/год. Це оптимальний темп для жироспалюючого бігу. Набрати правильну швидкість (якщо у тебе немає крокоміра) дуже просто: спочатку йди 2 хв в нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км/год), ніби ти дуже поспішаєш, але ще не наважуєшся бігти.

Читайте також: Як можна заощадити на покупці одягу: дев'ять хитрощів для шопоголіка

Далі, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так, щоб під час руху ти могла підтримувати розмову).

4. Якщо у тебе худі литки

Поступово збільшуйте темп під час пробіжок. Швидкий біг сприяє зростанню м'язової маси – робить литкові м'язи більш об'ємними. Якщо через 6 тижнів не буде результату, то можна надягати на щиколотки (поверх кросівок) обважнювачі (200-300 г). При цьому швидкість бігу потрібно зменшити до рекомендованої в пункті 3. Саме так потрібно бігати, щоб схуднути.

5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок

Скажемо відразу, це непросте завдання. Але спосіб є. Найкраще біг з обгортанням (харчова плівка): так і рідина вийде, і підтягнеться шкіра. Але біг повинен бути інтенсивним. Після тренування обов'язково виконуй вправи на розтяжку литкових м'язів. Якщо дотримуватися цих простих правил і бігати регулярно, то ти зможеш і схуднути, і підкоригувати фігуру, і відчути приплив бадьорості. І пам'ятай: біг повинен приносити задоволення.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти