Як лягати спати вчасно: поради психолога

Більшість з нас, не страждаючи безсонням , часто лягають пізно вночі або засиджуються до ранку . Люди знаходять собі багато дрібних справ , забуваючи про здоровий сон та відпочинок .

Чим пояснити таку звичку і як змінити режим сну , зустрівши бадьорий ранок ? Про це Psychologies розповіла сімейний психолог Інна Шіфанова , пише healthinfo.ua.

У мене багато справ

Ми пишемо "Останнім електронного листа", несподівано отримуємо відповідь, відповідаємо на нього ... і згадуємо про те, що треба б лягти спати, коли за вікном вже світає. "Нам здається, що спати не хочеться, що ми ще повні сил, тому що заглушаємо сигнали, які подає наш організм, за допомогою стимуляторів, – вважає сімейний психолог Інна Шіфанова. - До їх числа відносяться не тільки каву і міцний чай, а й монітори, – всі вони штучно підтримують активність мозку. Такий режим життя часто вибирають ті, у кого в родині культивувався образ ділової людини, кому шкода часу на відпочинок, або романтичні творці-опівнічники".

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Мені потрібно більше часу для себе

" Але для багатьох час перед сном стає тим єдиним " острівцем " , де можна побути наодинці зі своїм " Я " . " У кожного з нас багато обов'язків , – продовжує сімейний психолог . – Протягом дня ми виконуємо безліч ролей : працівники , батьки , дочки і сини , дружини і чоловіки ... І тільки пізно ввечері нарешті настає час , коли ми належимо собі , можемо подумати про своє життя або просто зайнятися тим , чим хочеться , а не тим , що треба". І чим більше дефіцит особистого часу , тим сильніше ми намагаємося розтягнути цей проміжок " .

Мені страшно

Перед тим як ми засинаємо, захисні механізми психіки слабшають. Через це в нашу свідомість можуть вторгатися страхи. Один з них – страх забути себе, втратити свою особистість, уточнює психоаналітик Віржіні Меггле (Virginie Megglé), підкреслюючи, що в античній міфології Сон доводиться рідним братом Смерті. "Також нас може турбувати пам'ять про дитячі страхи, – продовжує психоаналітик, – якщо наші батьки свого часу не зуміли нас втішити і заспокоїти. Причиною тривоги може стати і давня психологічна травма, наприклад сцена насильства, свідком якої людина була колись. Травмувати могло і зовні невинна подія – наприклад, коли дитину відправили спати в розпал свята або вона втратила з поля зору мати в супермаркеті і відчула відчай і самотність". Несвідомо уникаючи зустрічі з цими неприємними переживаннями, ми можемо мимоволі відкладати відхід до сну.

ЩО РОБИТИ?

Піклуватись про свій організм

Так само як почуття голоду говорить нам про те , що пора поїсти , втома закликає нас лягати спати . Навчіться прислухатися до себе і розпізнавати перші ознаки втоми . Щоб не упустити момент , коли ви будете готові до сну , твердо встановіть годину , після якого ви вже не станете читати пошту , дивитися телевізор і відповідати на телефонні дзвінки .

Виділіть час для себе

Заплануйте заздалегідь годину ( а краще дві ) на тиждень , які ви цілком присвятіть тільки собі і тим заняттям , які приносять вам радість . Невелика перерва між закінченням роботи і поверненням додому – наприклад , повільна прогулянка пішки – також дозволить вам побути наодинці з собою . І ще постарайтеся знайти хоча б десять хвилин для відпочинку протягом робочого дня . Занадто багато? Тоді хоча б п'ять .

Заспокойтеся

Щоб повністю зрозуміти свої страхи і звільнитися від них , необхідна допомога психотерапевта . Ви можете також почати піклуватися про себе , виконуючи для себе роль " доброго батька " . Якщо вам не подобається засинати в темряві , заведіть маленький нічник , який не завадить сну . Влаштуйте для себе зручне і тепле ліжко , в якій ви відчуєте себе затишно . І скажіть собі на ніч пошепки кілька приємних слів , наприклад : " Я тебе люблю , я дбаю про тебе , я хочу , щоб тобі було добре " .