Праздники в Европе

Шляпы на Новый год

Питание зимой

Шоу "Маска"-2

Новый год 2022

Самое дорогое

Меню для гипертоников: что такое Dash-диета

Можно ли с помощью продуктов снизить давление

Малоподвижный образ жизни, насыщенная жирами еда, алкоголь, чрезмерное потребление кофе, курение неминуемо приведут вас к гипертонии.

"Поэтому для профилактики заболевания или для лечения обязательно нужно пересмотреть систему питания. Поскольку гипертония – это общемировая проблема, то ученые разных стран работают над созданием оптимальной системы здорового питания. Одной из таких систем является Dash-диета, разработанная специально для борьбы с повышенным давлением", – рассказывает гастроэнтеролог Ирина Казимир.

Реклама

При гипертонии пересмотрите свой рацион
При гипертонии пересмотрите свой рацион / Фото: freepik.com

Основные принципы Dash-диеты

Dash-диета рекомендует потребление злаков, молочных продуктов, птицы и рыбы, овощей и фруктов, бобовых. Но авторы диеты не рекомендуют резко менять план питания, а посему переходить на Dash-диету нужно постепенно:

  • есть овощи 4 раза в день;
  • уменьшить наполовину потребление майонеза, сливочного масла;
  • превращать десерты из мучных в фруктовые;
  • заменить свинину, мясом птицы и рыбой;
  • нужно покупать молочные продукты с небольшим количеством жира;
  • уменьшить количество поваренной соли.

Почему собаки могут помочь нормализовать давление. Смотрите в нашем сюжете:

Реклама

Чтобы переход на новое питание не был болезненным и дал ощутимый эффект, заведите дневник и записывайте все, что вы ели и как себя чувствовали после этого. Подобная практика позволит вам выбрать продукты, которые и полезны для вас, и вкусны. Ведь нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что пища должна приносить удовольствие.

Dash-диета (как и любая другая) будет тогда эффективной, когда человек с высоким давлением сделает ее своим образом жизни.

Реклама

Напомним, ранее мы писали об основных принципах правильного питания. Как правильно перейти на здоровое питание.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Обратный отсчет
До Нового года осталось:
Готовимся вместе
Ёлочка, зажгись!
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Happy New Year
А вы уже нарядили елку?
Здорово
Узнать индекс массы своего тела СЕГОДНЯ
Рассчитать
Ваш ИМТ

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять