Малорухливий спосіб життя, насичена жирами їжа, алкоголь, надмірне споживання кави, куріння неминуче приведуть вас до гіпертонії.
"Тому для профілактики захворювання або для лікування обов'язково потрібно переглянути систему харчування. Оскільки гіпертонія – це загальносвітова проблема, то вчені різних країн працюють над створенням оптимальної системи здорового харчування. Однією з таких систем є Dash-дієта, розроблена спеціально для боротьби з підвищеним тиском", – розповідає гастроентеролог Ірина Казимир.
Основні принципи Dash-дієти
Dash-дієта рекомендує споживання злаків, молочних продуктів, птиці та риби, овочів і фруктів, бобових. Але автори дієти не рекомендують різко міняти план харчування, а тому переходити на Dash-дієту потрібно поступово:
- їсти овочі 4 рази на день;
- зменшити наполовину споживання майонезу, вершкового масла;
- замінити десерти з борошняних на фруктові;
- замінити свинину, м'ясом птиці і рибою;
- потрібно купувати молочні продукти з невеликою кількістю жиру;
- зменшити кількість кухонної солі.
Чому собаки можуть допомогти нормалізувати тиск. Дивіться в нашому сюжеті:
Щоб перехід на нове харчування не був болючим і надав відчутного ефекту, заведіть щоденник і записуйте все, що ви їли і як себе почували після цього. Подібна практика дозволить вам вибрати продукти, які і корисні для вас, і смачні. Адже не можна скидати з рахунків той факт, що їжа повинна приносити задоволення.
Dash-дієта (як і будь-яка інша) буде тоді ефективною, коли людина з високим тиском зробить її своїм способом життя.
Нагадаємо, раніше ми писали про основні принципи правильного харчування. Як правильно перейти на здорове харчування.