Модний манікюр

Пальто на осінь

Відпочинок в Турції

Сумка Кароль

Тести

Ціна - космос!

Меню для гіпертоніків: що таке Dash-дієта

Чи можна за допомогою продуктів знизити тиск

Малорухливий спосіб життя, насичена жирами їжа, алкоголь, надмірне споживання кави, куріння неминуче приведуть вас до гіпертонії.

"Тому для профілактики захворювання або для лікування обов'язково потрібно переглянути систему харчування. Оскільки гіпертонія – це загальносвітова проблема, то вчені різних країн працюють над створенням оптимальної системи здорового харчування. Однією з таких систем є Dash-дієта, розроблена спеціально для боротьби з підвищеним тиском", – розповідає гастроентеролог Ірина Казимир.

Реклама

При гіпертонії перегляньте свій раціон
При гіпертонії перегляньте свій раціон / Фото: freepik.com

Основні принципи Dash-дієти

Dash-дієта рекомендує споживання злаків, молочних продуктів, птиці та риби, овочів і фруктів, бобових. Але автори дієти не рекомендують різко міняти план харчування, а тому переходити на Dash-дієту потрібно поступово:

  • їсти овочі 4 рази на день;
  • зменшити наполовину споживання майонезу, вершкового масла;
  • замінити десерти з борошняних на фруктові;
  • замінити свинину, м'ясом птиці і рибою;
  • потрібно купувати молочні продукти з невеликою кількістю жиру;
  • зменшити кількість кухонної солі.

Чому собаки можуть допомогти нормалізувати тиск. Дивіться в нашому сюжеті:

Реклама

Щоб перехід на нове харчування не був болючим і надав відчутного ефекту, заведіть щоденник і записуйте все, що ви їли і як себе почували після цього. Подібна практика дозволить вам вибрати продукти, які і корисні для вас, і смачні. Адже не можна скидати з рахунків той факт, що їжа повинна приносити задоволення.

Dash-дієта (як і будь-яка інша) буде тоді ефективною, коли людина з високим тиском зробить її своїм способом життя.

Реклама

Нагадаємо, раніше ми писали про основні принципи правильного харчування. Як правильно перейти на здорове харчування.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти