Куда поехать в отпуск

Как правильно худеть

Готовим джем из абрикос

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Как с помощью йоги и медитации добиться внутреннего изменения сознания

Йогу и медитацию часто практикуют по отдельности. Но обе эти практики взаимосвязаны и направлены на то, чтобы ум стал спокойнее, а тело – здоровее
Медитация и йога взаимосвязаны: эти практики помогают стать более счастливым и здоровым
Медитация и йога взаимосвязаны: эти практики помогают стать более счастливым и здоровым / Фото: Сегодня

Каждый из нас хотел бы стать более бодрым, здоровым, радоваться каждому моменту и не огорчаться по мелочам. Отличный способ для этого – йога и медитация. Сегодня, 21 июня, в Международный день йоги поговорим о том, почему медитация и йога взаимосвязаны, чем полезны эти практики и как же, наконец, начать медитировать. А разобраться в этих тонкостях нам помогала йога-тичер, консультант по улучшению качества жизни Елена Лазарева.

Елена Лазарева
Елена Лазарева / Фото: пресс-служба

Почему же йога так популярна и действительно ли так полезна?

Сегодня День йоги во всем мире отмечают в период пандемии COVID-19, и йогические практики в это время актуальны, как никогда. Потому что йога укрепляет как физическое, так и психическое здоровье, помогает справиться с социальной изоляцией, которая возникает во время карантина. А также йога и медитация помогает снять тревожность и разгрузить ум – недаром это так популярно среди селебритис.

В йоге существует несколько направлений, они практикуются людьми в разных точках земного шара и популярность йоги растет все больше. Потому что это не только упражнения для тела, йога – путь, который открывает в человеке чувство гармонии с собой, природой и миром. Эта практика возникла в Индии: слово "йога" происходит от санскрита и означает "соединение" или "связь", символизируя соединение тела и сознания.

Так, йога включает в себя:

  1. Дыхательные упражнения или пранаямы.
  2. Асаны – упражнения для тела.
  3. Медитации – упражнения для ума, в которых достигается состояние расслабленной сосредоточенности.

Существует множество школ медитации, некоторые трактуют медитацию как внутреннюю молитву. Медитация также часто сочетается с дыхательными упражнениями, а еще существуют даже медитативные танцевальные техники.

Читайте также:

Как видите, йога и медитация идут "рука об руку", а сочетание этих техник поможет значительно улучшить ваше состояние. А именно, достичь здорового тела, спокойного ума, уравновешенной нервной системы, систематичности в мыслях и поступках, внутренней дисциплины и радости от каждого момента жизни.

С помощью йоги и медитации можно добиться внутреннего изменения сознания, лучшего восприятия своего внутреннего "я" и внешнего – то есть тела.

С йогой более-менее понятно, а как же начинать медитировать?

Если вы никогда не медитировали, то лучше первые медитационные практики проводить под руководством йога-тичера или учителя медитации. Так вы будете более расслаблены, следуете голосу учителя, но важно найти человека, к которому вы будете испытывать симпатию и доверять. Можно привести пример с врачом – вы же ходите на прием к определенным специалистам, которым доверяете и с которыми вам комфортно? Так и в йоге, и в медитации важно найти своего учителя, которые поможет вам начать этот путь.

Максимально полезно для тела и души  – практиковать йогу плюс медитацию
Максимально полезно для тела и души – практиковать йогу плюс медитацию / Фото: пресс-служба

Хорошо, если специалист научит и асанам, и медитативным практикам одновременно. Потому что в йогических классических древних трудах сказано, что именно физическая йога, то есть выполнение асан, помогает подготовить тело к медитации и достичь большего погружения в себя, соответственно – большей пользы. Тренированный человек чувствует себя более уверенно и спокойно в медитационных позах, он не отвлекается на тело, а полностью погружается в себя. И поза в медитации – один из важнейших моментов.

А как правильно сидеть, когда медитируешь?

Медитировать нужно обязательно сидя, а не лежа, а вот само положение может быть разным, особенно если вы только начинаете. Почему не лежа? Потому что если вы собираетесь несколько минут уделить работе со своим умом, то важно оставаться в сознании, а не заснуть.

Медитировать нужно обязательно сидя, а не лежа
Медитировать нужно обязательно сидя, а не лежа / Фото: freepik.com

Потому что медитация – это энергетический контакт с собой, не активная мыслительная деятельность, но и не сон. Да, в йоге существует шавасана – "поза трупа", когда человек лежит и полностью расслабляется. Но используется она в конце сеанса активной йога-практики, для релаксации и закрепления результата всего занятия.

Читайте также:

Начиная медитировать, важно найти удобную позу и понять, как вам будет более комфортно. Потому что неудобное положение и связанные с этим неприятные ощущения в теле будут вас отвлекать. Тогда мысли будут заняты тем, чтобы постоянно менять позу, а не погружением в себя. Поэтому сначала поищите свою позу: можно сидеть на коленях, или сложив ноги по-турецки (но не пытайтесь сразу сесть в позу "лотоса"), можно вообще на стуле. Главное, чтобы вам было удобно и была ровная спина. Медитировать сидя на стуле хорошо для новичков, подойдет стул с плотной спинкой, на которую можно будет опереться спиной. Под поясницу можно положить подушку, так будет удобнее.

Если вам удобнее на полу, то можно использовать специальные подушки для медитации, или йога-блоки (йога-кирпичи). На них сидят, так ягодицам менее дискомфортно, чем на твердом полу, а также удобнее ногам и коленям.

Итак, основные "три кита" в медитации для начинающих – это удобная поза, учитель и физическая йога-практика. Как уже сказано, именно йога, то есть выполнение асан, подготовят вашу спину, бедра и колени к принятию удобных поз в медитации. В итоге вы сможете дольше медитировать и получать больше удовольствия.

А как часто нужно медитировать и сколько длится медитация?

Когда вы разобрались, в каком положении вам удобнее медитировать, и освоили азы медитации вместе с учителем, можно пробовать самостоятельно практиковать дома. Важный момент и для начинающих, и тех, кто уже знаком с медитациями – практиковать нужно не слишком длительно, но регулярно. То есть важно делать медитации постоянно, а не раз в месяц заставляя себя сидеть и пытаться сконцентрироваться по полчаса. Тогда будет результат.

Длительные медитации лучше делать под руководством учителя
Длительные медитации лучше делать под руководством учителя / Фото: пресс-служба

Елена Лазарева рекомендует медитировать каждый день, хотя бы один раз, примерно 4-6 минут: можно ставить таймер. Длительные медитации все же лучше делать под руководством учителя: неважно, будет это онлайн-медиация в скайпе, медитация под запись голоса учителя или оффлайн-сессия в йога зале. Пробуйте, ищите свой формат, но главное не забывайте, что успех зависит от системы и постоянства. Например, чтобы накачать красивые мышцы или подтянуть ягодицы, человек ходит регулярно в спортзал, а не время от времени – иначе результата не достичь. Так и с медитацией.

Как эффективнее медитировать, и можно ли пример самой практики?

Для большей релаксации можно использовать музыку для медитаций – без слов, просто инструментальную. Можно так и забить в поисковике ютуба – "музыка для медитаций", музыка со словами будет отвлекать, а без слов поможет расслабиться, но не заснуть. Еще помогут на первых этапах переключить внимание благовония (палочки), аромамасла, они способствуют более глубокому погружению в себя. А в дальнейшем процесс зажигания аромалампы или ароматической палочки станет приятным ритуалом перед медитацией, который настроит вас на практику.

Читайте также:

Чтобы не отвлекаться на внешние раздражители, важно сфокусироваться на чем-то. В медитациях чаще всего используют дыхание: вдыхайте воздух, представляя, как "опускаетесь на лифте от позвоночника к кобчику, а выдыхая – обратно". Хорошей вам практики!

Ранее мы также писали том, как разгрузить свой мозг с помощью медитации.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять