Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Готуємо джем з абрикос

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як за допомогою йоги і медитації домогтися внутрішньої зміни свідомості

Йогу і медитацію часто практикують окремо. Але обидві ці практики взаємопов'язані і спрямовані на те, щоб розум став спокійнішим, а тіло – здоровіше
Медитація і йога взаємопов'язані: ці практики допомагають стати більш щасливим і здоровим
Медитація і йога взаємопов'язані: ці практики допомагають стати більш щасливим і здоровим / Фото: Сьогодні

Кожен із нас хотів би стати більш бадьорим, здоровим, радіти кожному моменту і не засмучуватися через дрібниці. Відмінний спосіб для цього – йога і медитація. Сьогодні, 21 червня, в Міжнародний день йоги поговоримо про те, чому медитація і йога взаємопов'язані, чим корисні ці практики і як же, нарешті, почати медитувати. А розібратися в цих тонкощах нам допомагала йога-тічер, консультант із поліпшення якості життя Олена Лазарєва.

Олена Лазарева
Олена Лазарева / Фото: пресслужба

Чому ж йога така популярна і чи дійсно так корисна?

Сьогодні День йоги в усьому світі відзначають в період пандемії COVID-19, і практики йоги в цей час актуальні як ніколи. Тому що йога зміцнює як фізичне, так і психічне здоров'я, допомагає впоратися з соціальною ізоляцією, яка виникає під час карантину. А також йога і медитація допомагає зняти тривожність і розвантажити розум – недарма це так популярно серед селебрітіс.

У йозі існує кілька напрямків, вони практикуються людьми в різних точках земної кулі і популярність йоги зростає дедалі більше. Тому що це не тільки вправи для тіла, йога – шлях, який відкриває в людині почуття гармонії з собою, природою і світом. Ця практика виникла в Індії: слово "йога" походить від санскриту і означає "з'єднання" або "зв'язок", символізуючи з'єднання тіла і свідомості.

Так, йога включає в себе:

  1. Дихальні вправи або пранаями;
  2. Асани – вправи для тіла;
  3. Медитації – вправи для розуму, в яких досягається стан розслабленої зосередженості.

Існує безліч шкіл медитації, деякі трактують медитацію як внутрішню молитву. Медитація також часто поєднується з дихальними вправами, а ще є навіть медитативні танцювальні техніки.

Читайте також:

Як бачите, йога і медитація йдуть "рука в руку", а поєднання цих технік допоможе значно поліпшити ваш стан. А саме, досягти здорового тіла, спокійного розуму, врівноваженої нервової системи, систематичності в думках і вчинках, внутрішньої дисципліни і радості від кожного моменту життя.

За допомогою йоги і медитації можна домогтися внутрішньої зміни свідомості, кращого сприйняття свого внутрішнього "я" і зовнішнього – тобто тіла.

З йогою більш-менш зрозуміло, а як же починати медитувати?

Якщо ви ніколи не медитували, то краще перші медитаційні практики проводити під керівництвом йога-тічера або вчителя медитації. Так ви будете більш розслаблені, слідуєте за голосом вчителя, але важливо знайти людину, до якої ви будете відчувати симпатію і довіряти. Можна навести приклад із лікарем – ви ж ходите на прийом до певних фахівців, яким довіряєте і з якими вам комфортно? Так і в йозі, і в медитації важливо знайти свого вчителя, які допоможе вам почати цей шлях.

Максимально корисно для тіла і душі – практикувати йогу плюс медитацію
Максимально корисно для тіла і душі – практикувати йогу плюс медитацію / Фото: пресслужба

Добре, якщо фахівець навчить і асанам, і медитативним практикам одночасно. Тому що в йогических класичних древніх працях сказано, що саме фізична йога, тобто виконання асан, допомагає підготувати тіло до медитації і досягти більшого занурення в себе, відповідно – більшої користі. Тренована людина відчуває себе більш впевнено і спокійно в медитаційних позах, він не відволікається на тіло, а повністю занурюється в себе. І поза в медитації – один із найважливіших моментів.

А як правильно сидіти, коли медитуєш?

Медитувати потрібно обов'язково сидячи, а не лежачи, а ось саме положення може бути різним, особливо якщо ви тільки починаєте. Чому не лежачи? Тому що якщо ви збираєтеся кілька хвилин приділити роботі зі своїм розумом, то важливо залишатися в свідомості, а не заснути.

Медитувати потрібно обов'язково сидячи, а не лежачи
Медитувати потрібно обов'язково сидячи, а не лежачи / Фото: freepik.com

Тому що медитація – це енергетичний контакт із собою, не активна розумова діяльність, але і не сон. Так, в йозі існує шавасана – "поза трупа", коли людина лежить і повністю розслабляється. Але використовується вона в кінці сеансу активної йога-практики, для релаксації і закріплення результату всього заняття.

Читайте також:

Починаючи медитувати, важливо знайти зручну позу і зрозуміти, як вам буде комфортніше. Тому що незручне становище і пов'язані з цим неприємні відчуття в тілі будуть вас відволікати. Тоді думки будуть зайняті тим, щоб постійно змінювати позу, а не зануренням в себе. Тому спочатку пошукайте свою позу: можна сидіти на колінах, або склавши ноги по-турецьки (але не намагайтеся відразу сісти в позу "лотоса"), можна взагалі на стільці. Головне, щоб вам було зручно і була рівна спина. Медитувати сидячи на стільці добре для новачків, підійде стілець з щільною спинкою, на яку можна буде спертися спиною. Під поперек можна покласти подушку, так буде зручніше.

Якщо вам зручніше на підлозі, то можна використовувати спеціальні подушки для медитації, або йога-блоки (йога-цеглини). На них сидять, так сідницям менш дискомфортно, ніж на твердій підлозі, а також зручніше ногам і колінам.

Отже, основні "три кити" в медитації для початківців – це зручна поза, учитель і фізична йога-практика. Як уже сказано, саме йога, тобто виконання асан, підготують вашу спину, стегна і коліна до прийняття зручних поз в медитації. У підсумку ви зможете довше медитувати і отримувати більше задоволення.

А як часто потрібно медитувати і скільки триває медитація?

Коли ви розібралися, в якому становищі вам зручніше медитувати, і освоїли ази медитації разом із учителем, можна пробувати самостійно практикувати вдома. Важливий момент і для початківців, і тих, хто вже знайомий з медитаціями – практикувати потрібно не надто довго, але регулярно. Тобто важливо робити медитації постійно, а не раз на місяць змушуючи себе сидіти і намагатися сконцентруватися по півгодини. Тоді буде результат.

Тривалі медитації краще робити під керівництвом вчителя
Тривалі медитації краще робити під керівництвом вчителя / Фото: пресслужба

Олена Лазарєва рекомендує медитувати кожен день, хоча б один раз, приблизно 4-6 хвилин: можна ставити таймер. Тривалі медитації все ж краще робити під керівництвом вчителя: неважливо, буде це онлайн-медіація в скайпі, медитація під запис голосу вчителя або оффлайн-сесія в йога залі. Пробуйте, шукайте свій формат, але головне не забувайте, що успіх залежить від системи і сталості. Наприклад, щоб накачати красиві м'язи або підтягти сідниці, людина ходить регулярно в спортзал, а не час від часу – інакше результату не досягти. Так і з медитацією.

Як ефективніше медитувати, і чи можна приклад самої практики?

Для більшої релаксації можна використовувати музику для медитацій – без слів, просто інструментальну. Можна так і забити в пошуковій системі ютуба – "музика для медитацій", музика зі словами відволікатиме, а без слів допоможе розслабитися, але не заснути. Ще допоможуть на перших етапах переключити увагу пахощі (палички), аромамасла, вони сприяють більш глибокому зануренню в себе. А в подальшому процес запалювання аромалампи або ароматичної палички стане приємним ритуалом перед медитацією, який налаштує вас на практику.

Читайте також:

Щоб не відволікатися на зовнішні подразники, важливо сфокусуватися на чомусь. У медитаціях найчастіше використовують дихання: вдихайте повітря, уявляючи, як "опускаєтесь на ліфті від хребта до кобчика, а видихаючи – назад". Доброї вам практики!

Раніше ми також писали тому, як розвантажити свій мозок за допомогою медитації.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти