Главная Сегодня

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

Они содержат только полезные для здоровья продукты

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

  • Калорий: от 300 до 400
  • Жиры: от 10 до 15 г
  • Углеводы: от 30 до 55 г
  • Волокна: не менее 6 г
  • Сахар: не более 36 г
  • Белки: от 13 до 20 г

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

7e740b94fb16ad69_steel-cut-oatmeal
Овсянка с орехами и бананами
Фото: popsugar.com
  • 1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
  • 10 измельченных миндальных орехов
  • 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
  • 1/4 банана
Питательная ценность
  • Калорийность: 366 ккал
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 51 г
  • Клетчатка:7 г
  • Сахаров: 18 г
  • Белки: 11 г

Яйца и тосты

dacf2928_edit_img_facebook_post_image_file_2829728_1431046485_scramble-fbook
Болтунья с поджаренным хлебом
Фото: popsugar.com
  • Яичница-болтунья из 2 яиц
  • 2 стакана мангольда или шпината
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • 1/2 столовой ложки оливкового масла
  • 1 тост из цельнозернового хлеба
  • 1/2 стакана черники или малины

Питательная ценность

  • Калории: 362 ккал
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 33 г
  • Клетчатка: 6 г
  • Сахар: 10 г
  • Белки: 20 г

Тосты с бананами и арахисовым маслом

banana-peanut-butter-toast
Тост с бананом и арахисовым маслом
Фото: popsugar.com
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 банан
  • Щепотка корицы

Питательная ценность

  • Калорийность: 395 ккал
  • Жиры: 16 г
  • Углеводы: 52 г
  • Клетчатка: 9 г
  • Белки: 13 г

Протеиновый смузи

tmp_oz8m40_0d697755dd4916aa_mango-protein-smoothie
Зеленый смузи с манго
Фото: popsugar.com
  • 1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
  • 2 чашки шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашки замороженного манго
  • 1 столовая ложка льняных семян
  • 2 чашки несладкого миндального молока 
  • 3 кубика льда

Питательная ценность

  • Калории: 330 ккал
  • Жиры: 10 г
  • Углеводы: 35 г
  • Клетчатка: 7 г
  • Белки: 37 г

Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу

Смотрите видео и узнайте, каким должен быть идеальный завтрак:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять