Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

• Калорий: от 300 до 400
• Жиры: от 10 до 15 г
• Углеводы: от 30 до 55 г
• Волокна: не менее 6 г
• Сахар: не более 36 г
• Белки: от 13 до 20 г

Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

Овсянка с орехами и бананами

• 1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
• 10 измельченных миндальных орехов
• 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
• 1/4 банана

• Калорийность: 366 ккал
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 51 г
• Клетчатка:7 г
• Сахаров: 18 г
• Белки: 11 г

Яйца и тосты

Болтунья с поджаренным хлебом

• Яичница-болтунья из 2 яиц
• 2 стакана мангольда или шпината
• 1 столовая ложка нарезанного лука
• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1 тост из цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана черники или малины

Питательная ценность

• Калории: 362 ккал
• Жиры: 19 г
• Углеводы: 33 г
• Клетчатка: 6 г
• Сахар: 10 г
• Белки: 20 г

Тосты с бананами и арахисовым маслом

Тост с бананом и арахисовым маслом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• 1 банан
• Щепотка корицы

Питательная ценность

• Калорийность: 395 ккал
• Жиры: 16 г
• Углеводы: 52 г
• Клетчатка: 9 г
• Белки: 13 г

Протеиновый смузи

Зеленый смузи с манго

• 1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
• 2 чашки шпината
• 1/2 банана
• 1/2 чашки замороженного манго
• 1 столовая ложка льняных семян
• 2 чашки несладкого миндального молока 
• 3 кубика льда

Питательная ценность

• Калории: 330 ккал
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 35 г
• Клетчатка: 7 г
• Белки: 37 г

Напомним, ранее сайт "Сегодня" делился рецептом здорового завтрака от Гвинет Пэлтроу. 

Смотрите видео и узнайте, каким должен быть идеальный завтрак: