Куда ехать в августе

На кого оставить питомца

Как укрепить иммунитет

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Как быстро справиться со стрессом: шесть простых способов

Чтобы прийти в себя, важно не фокусироваться на причине стресса, а научиться справляться с ним

Стресс – опасная штука, которая подстерегает человека на каждом шагу. Заставить вас понервничать или позлиться может пробка на дороге, большое количество работы в офисе, плохое самочувствие родных или даже просто комментарий в соцсети.

Чтобы прийти в себя, важно не фокусироваться на причине стресса, а научиться справляться с ним.

Шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить знает Today.

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Ритмичное дыхание – отличное упражнение для борьбы со стрессом, которое не требует особой подготовки.

Как правильно это делать:

  • Установите таймер на три минуты
  • Сфокусируйтесь на своем дыхании
  • Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
  • Задержите дыхание еще на пять счетов
  • Выдыхайте, снова считая до пяти
  • Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились

Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, американский психиатр Мерлин Вей рекомендует делать это упражнение во время прогулки.

Секрет этого упражнения предельно прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.

2. Сделайте перерыв от телефона

Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность.

Сделайте пауз и постарайтесь просто не проверять почту, сообщения и лайки хоть на какое-то время. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете: закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе. 

Согласно исследованиям, способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.

В тренде

3. Скачайте приложение для медитации

Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.

4. Слушайте медленную, расслабляющую музыку

Терапия музыкой – это отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились.

"Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями", – рассказывает специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс.

Согласно исследованиям, музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.

5. Выпейте горячий чай

Чай или другой напиток без кофеина поможет расслабиться. Но не тратьте это время на проверку смартфона: лучше уделите несколько минут на расслабление, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете. 

Это помогает настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.

6. Прогуляйтесь

Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.

Ранее известная супермодель Миранда Керр раскрыла свои способы, как побороть стресс. Модель твердо верит в силу кристаллов, йоги, духовного исцеления и ежедневных аффирмаций.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Есть ягоды каждый день
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять