Завтрак – это очень важный прием пищи, если вы хотите похудеть и чувствовать себя здоровыми. Диетологи дали советы о том, что нужно есть во время первого приема пищи, и рассказали, почему его нельзя пропускать, пишет "Країна Здоров'я".
- Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушения мышц) прием пищи необходим.
- Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.
- Сухие завтраки, злаковые печенья, пирожные, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах очень много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.
- После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.
- Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня.
- Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой. Часто говорят, что утром можно съесть что угодно без вреда для фигуры. Конечно, никто вам не запретит. Но если вы боретесь с лишним жиром, то нужно учесть, что процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив ощущение сытости в течение дня. Быстрые углеводы очень скоро заставят почувствовать голод.
- Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака. Обратите внимание, от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.
Главные темы