ТОП 7 порад про сніданок, який допоможе схуднути
Перший прийом їжі повинен забезпечувати організму 30% калорій, які необхідні протягом дня
Сніданок -це дуже важливийприйом їжі,якщо ви хочете схуднутиі відчувати себездоровими.Дієтологидали порадипро те, щопотрібно їстипід час першогоприйому їжі, ірозповіли,чому його не можнапропускати,пише "Країна Здоров'я".
-Пропусксніданкуне допомагаєхуднути.Після нічногосну нашорганізм перебуває встадіїголодування.Для погашеннякатаболізму(руйнуванням'язів)прийом їжінеобхідний.
-Забудьтепро тренуванняна порожній шлунок.Це стосується іпробіжок.Звичайно,бігатиз повним шлункомніхто не любить.Алелегкийсніданок абопротеїновий коктейль(в ідеалі)врятує васвід ранковогокатаболізму.
-Сухі сніданки, злаковіпечива, тістечка, десерти-дуже поганіваріанти дляпершого прийому їжі.У цих продуктахдужебагато цукруна тлімайжеповної відсутностібілкаі повільнихвуглеводів.Сніданок повиненстановити30%добової калорійності.
-Після пробудженнявипийте1-2 склянкиводи.
-Сніданок повиненбутивисокобілковим, що дозволить вамзберегти почуттянасичення протягомдня.
- Сніданокповинен міститиповільні вуглеводиібути багатимклітковиною.Часто кажуть,що вранціможна з'їстищо завгоднобез шкоди для фігури.Звичайно, ніхтовамне заборонить.Але якщо виборетеся із зайвоюжиром,то потрібно врахувати, що процесспалення жирувідбувається в кількаразів швидшена повільнихвуглеводах.Тому зробітьвибір самена їхню користь,таким чиномзабезпечившивідчуття ситостіпротягом дня.Швидкі вуглеводидуже скорозмусятьвідчутиголод.
-Сніданок повиненмістити корисніжири.Мінімум- це20% калорійностісніданку.Зверніть увагу,від жирівне можна відмовлятисяні за яких обставин.Відмінні джерелажирів длясніданку -оливкова, ллянаолія, горіхи,авокадо.
Підпишись на наш telegram
Лише найважливіше та найцікавіше
