Как правильно питаться после утренних тренировок: совет диетолога

При утренних занятиях спортом главное обеспечить организму должный заряд энергии

Правильно подобранное питание поможет не только хорошо себя чувствовать во время занятий, но и будет способствовать скорым результатам.

Об этом рассказала американский диетолог и эксперт по спортивному питанию Молли Кимбалл.

Реклама

Она уверена, что при утренних занятиях спортом главное обеспечить организму должный заряд энергии, который напрямую зависит от интенсивности тренировок, передает Новое время.

Легкие упражнения

При небольших нагрузках нет необходимости употреблять много углеводов. Например, перед занятием йогой или спортивной ходьбой диетолог рекомендует белковую пищу, такую как яйца или йогурт.  После непродолжительной тренировки нет необходимости в специальном питании, уверена эксперт, поэтому можно продолжить день в привычном ритме.

Реклама

Интенсивные тренировки

Если тренировка длится около получаса, то нет необходимости в предварительном питании, поскольку организм имеет достаточное количество запасенных углеводов, поясняет диетолог.

Но, если занятия длятся немного дольше, тогда Кимбалл предлагает на завтрак около 15 грамм углеводов и немного белка. Наилучшим вариантом станут: цельнозерновой хлеб, немного твердого сыра или творог с фруктами.

Реклама

Чтобы восстановить силы после тренировки, диетолог предлагает перекус из углеводов и белков в соотношении 2:1.

Силовой тренинг

Поскольку данные тренировки предусматривают большие затраты энергии, углеводы являются наилучшим вариантом, а чтобы не нагружать организм лишними калориями эксперт предлагает добавить в рацион немного белковой пищи.

Например, Кимбалл предлагает на завтрак цельнозерновой хлеб, индейку, немного овощей и энергетический батончик. Чтобы восстановить силы и предотвратить боль в мышцах после занятий, диетолог рекомендует легкий перекус из углеводов и белков в соотношении 1:1.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
ТОП-5 фавориток редакции
"Мисс Украина-2021"
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-новинки по уходу за волосами
Купить
Just do it
Полезный совет на сегодня
Наладить работу кишечника
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как приготовить дома полезные конфеты
Хакнуть
Maruv для российского Playboy
Эстетика дома
Интерьерная линейка от Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
27 сентября - 3 октября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Как съездить в Будапешт недорого
Реальные цены
Холостячки для Илона Маска
TOP- 5 украинских невест
Тина Кароль, 36 лет
Тина Кароль, 36 лет
Злата Огневич, 35 лет
Злата Огневич, 35 лет
Леся Никитюк, 33 года
Леся Никитюк, 33 года
Анна Ризатдинова, 28 лет
Анна Ризатдинова, 28 лет
Дарья Белодед, 20 лет
Дарья Белодед, 20 лет
1/2

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять