Як правильно харчуватися після ранкових тренувань: порада дієтолога

При ранкових заняттях спортом головне забезпечити організму належний заряд енергії

Правильно підібране харчування допоможе не тільки добре себе почувати під час занять, а й сприятиме швидким результатам.

Про це розповіла американський дієтолог і експерт зі спортивного харчування Моллі Кімбол.

Вона впевнена, що при ранкових заняттях спортом головне забезпечити організму належний заряд енергії, який безпосередньо залежить від інтенсивності тренувань, передає Новое время.

Легкі вправи

При невеликих навантаженнях немає необхідності вживати багато вуглеводів. Наприклад, перед заняттям йогою або спортивною ходьбою дієтолог рекомендує білкову їжу, таку як яйця або йогурт. Після нетривалого тренування немає необхідності в спеціальному харчуванні, впевнена експерт, тому можна продовжити день в звичному ритмі.

Інтенсивні тренування

Якщо тренування триває близько півгодини, то немає необхідності в попередньому харчуванні, оскільки організм має достатню кількість запасених вуглеводів, пояснює дієтолог.

В тренді

Але, якщо заняття тривають трохи довше, тоді Кімбол пропонує на сніданок близько 15 грам вуглеводів і трохи білка. Найкращим варіантом стануть: цільнозерновий хліб, трохи твердого сиру або сир з фруктами.

Щоб відновити сили після тренування, дієтолог пропонує перекус з вуглеводів і білків в співвідношенні 2:1.

Силовий тренінг

Оскільки дані тренування передбачають великі витрати енергії, вуглеводи є найкращим варіантом, а щоб не навантажувати організм зайвими, калоріями експерт пропонує додати в раціон трохи білкової їжі.

Наприклад, Кімбол пропонує на сніданок цільнозерновий хліб, індичку, трохи овочів і енергетичний батончик. Щоб відновити сили і запобігти болю у м'язах після занять, дієтолог рекомендує легкий перекус з вуглеводів і білків в співвідношенні 1:1.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти