Как перейти на правильное питание: ТОП-5 простых способов

Начинайте день с полноценного завтрака, питайтесь равномерно в течение дня и следите за количеством белка

Чувствовать себя хорошо и нравится себе в отражении зеркала хотят все. Но, порой, достичь этого результата бывает не так легко.

Но не стоит прибегать к изнурительным диетам и голодовкам, достаточно перейти на здоровое питание.

Как сделать это быстро и безболезненно, знает "Домашний очаг".

Начинайте день с полноценного завтрака

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши, творог с фруктами, нежирный сыр.

Питайтесь равномерно в течение дня

Идеальное меню на день – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу. Перед выходом перекусите фруктами или орехами или съешьте зерновой батончик.

Следите за количеством белка

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами

Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

Тем временем психолог нашла способ похудения без диет и упражнений.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять