Ганна Ковпак
Редакторка Відчувати себе добре і подобатичя собі в відображенні дзеркала хочуть всі. Але, часом, досягти цього результату буває не так легко.
Але не варто вдаватися до виснажливих дієт і голодовок, досить перейти на здорове харчування.
Як зробити це швидко і безболісно, знає
Збалансований сніданок, в якому є білок, клітковина і складні вуглеводи, допомагає контролювати апетит і не переїдати протягом дня. Якщо довго готувати немає часу, підійде тарілка вівсяної каші, сир з фруктами, нежирний сир.
Харчуйтеся рівномірно протягом дня
Ідеальне меню на день – 3 основні прийоми їжі і 2 перекуси. Ні в якому разі не голодуйте вдень – це часто призводить до вечірнього переїдання, через якого погіршується сон, а вага йде вгору.
Поїжте перед походом в магазин
Голодна людина в супермаркеті не може зробити раціональний вибір, адже їй хочеться все і відразу. Перед виходом перекусіть фруктами або горіхами або з'їжте зерновий батончик.
Слідкуйте за кількістю білка
Білок вважається другим за значимістю елементом в організмі людини після води, адже це будівельний матеріал для наших м'язів. Дорослій людині необхідно 1 г білка на 1 кг ваги. Ваша вага 65 кг? Значить, в день вам потрібно 65 г білка, який можна отримати з м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, а також протеїнових коктейлів.
Будьте обережні з жирами
Важливо знати, що ненасичені жири набагато корисніше інших. Вони є в рибі, ікрі, горіхах, насінні, авокадо, оливковій та лляному маслі.
Тим часом психолог знайшла спосіб схуднення без дієт і вправ.
Відчувати себе добре і подобатичя собі в відображенні дзеркала хочуть всі. Але, часом, досягти цього результату буває не так легко.
Але не варто вдаватися до виснажливих дієт і голодовок, досить перейти на здорове харчування.
Як зробити це швидко і безболісно, знає Домашнє вогнище.
Починайте день з повноцінного сніданку
Збалансований сніданок, в якому є білок, клітковина і складні вуглеводи, допомагає контролювати апетит і не переїдати протягом дня. Якщо довго готувати немає часу, підійде тарілка вівсяної каші, сир з фруктами, нежирний сир.
Харчуйтеся рівномірно протягом дня
Ідеальне меню на день – 3 основні прийоми їжі і 2 перекуси. Ні в якому разі не голодуйте вдень – це часто призводить до вечірнього переїдання, через якого погіршується сон, а вага йде вгору.
Поїжте перед походом в магазин
Голодна людина в супермаркеті не може зробити раціональний вибір, адже їй хочеться все і відразу. Перед виходом перекусіть фруктами або горіхами або з'їжте зерновий батончик.
Слідкуйте за кількістю білка
Білок вважається другим за значимістю елементом в організмі людини після води, адже це будівельний матеріал для наших м'язів. Дорослій людині необхідно 1 г білка на 1 кг ваги. Ваша вага 65 кг? Значить, в день вам потрібно 65 г білка, який можна отримати з м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, а також протеїнових коктейлів.
Будьте обережні з жирами
Важливо знати, що ненасичені жири набагато корисніше інших. Вони є в рибі, ікрі, горіхах, насінні, авокадо, оливковій та лляному маслі.
Тим часом психолог знайшла спосіб схуднення без дієт і вправ.
Головні теми