Рецепт корисного сніданку від Кортні Кардаш'ян, який подарує вам тривале відчуття ситості

Шукаєте нову ідею для сніданку? Кортні Кардаш'ян на своєму сайті Poosh вирішила поділитися рецептом корисного боулу зі свіжими фруктами, насінням чіа, кокосовим йогуртом і домашніми імбирними мюслі.

Насіння чіа покращують травлення і є хорошим джерелом білку. Додаючи їх в йогурт, ви довше зберігаєте відчуття ситості. Кокосовий йогурт – відмінна альтернатива молочним продуктам, але і натуральний грецький йогурт – теж корисний вибір.

Літні фрукти і ягоди багаті антиоксидантами, які захищають нас від шкідливого впливу навколишнього середовища. Імбир має протизапальну дію, налагоджує травлення і підвищує імунітет.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Йогуртовий боул з фруктами від Кортні Кардаш'ян

Час приготування:

• 50 хвилин

Складові:

Для боулу:

• 1/2 склянки кокосового йогурту
• 1/2 склянки літніх фруктів або ягід
• 1 чайна ложка насіння чіа

Читайте також:

Рецепт легкого чізкейку в склянках з гранолою і ягодами

Для імбирних мюслі:

• 4 склянки вівсянки без глютену
• 1 чайна ложка дрібнозернистої солі
• 1/2 чайної ложки кориці
• 1 1/2 склянки сирих горіхів пекан/волоських горіхів
• 1 чайна ложка меленого імбиру
• 1/2 склянки кленового сиропу
• 1 чайна ложка ванільної есенції
• 1/2 склянки розтопленого кокосового масла

Спосіб приготування:

1. Розігрійте духовку до 210 °С. У велику миску насипте вівсянку, сіль, корицю, горіхи (або насіння) і мелений імбир. Перемішайте.
2. Додайте в миску кленовий сироп, ваніль і кокосове масло (розтоплене). Перемішайте, щоб пластівці рівномірно вкрилися цією сумішшю.
3. Вистеліть деко пергаментним папером. Рівномірно розподіліть вівсяні пластівці лопаткою або ложкою. (Натисніть на вівсяні пластівці лопаткою, щоб отримати великі шматочки мюслі.)
4. Запікайте 8 хвилин. Вийміть з духовки і акуратно переверніть гранолу на деку. Поверніть мюслі в духовку і готуйте ще 8-11 хвилин.
5. Вийміть мюслі з духовки і дайте охолонути протягом 20 хвилин.
6. Змішайте насіння чіа з кокосовим йогуртом і посипте свіжими фруктами і мюслі. Насолоджуйтесь!

На замітку

Для версії без горіхів замініть горіхи пекан або волоські горіхи насінням соняшнику або гарбуза. Для боулу ви можете використовувати чорницю, полуницю або будь-які інші ягоди або фрукти на ваш смак.

Дивіться відео з рецептом сніданку від дієтолога:

Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами кращих сніданків з насінням чіа.