Как взбодриться в офисе: Пять легких упражнений

Монотонная работа в сидячем положении и сонная погода могут затормозить любую работу. Чтобы вернуть себе правильный настрой, достаточно просто взбодрить себя. И не очередной чашкой кофе, а легкой разминкой.

Портал rabota.ua представляет пять легких упражнений, которые можно делать прямо за столом.

1. "Поза ребенка" за столом

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Немного отодвиньте стул от стола. Сядьте ровно, втяните живот. Положите ладони на стол и вытяните руки вдоль стола. Положите голову на руки. Немного потяните руки сначала вправо, чтобы почувствовать легкую растяжку с одной стороны тела.

Сохраняйте такую позу 15-30 секунд. Затем повторите, потянувшись влево. Делайте упражнение несколько раз на каждую сторону.

2. Повороты

Сядьте ровно, втяните живот. Поставьте обе стопы ровно на пол. Положите правую руку на стул за собой, а левую руку на правое бедро. Опустите плечи. Затем легонько, плавно повернитесь верхней частью тела, будто заглядывая себе через правое плечо.

Не поворачивайтесь всем корпусом, в частности нижней частью туловища. Если у вас появится любое ощущение дискомфорта в нижней части спины, стоит сразу остановиться.

Если же все идет отлично, задержитесь в такой позе в течение 3-5 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений.

3. Внешнее вращение

Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Представьте себе струну, которая тянет вашу макушку в потолок, а руки – в пол. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки так, чтобы ладони "смотрели" наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони "смотрели" внутрь.

Продолжайте легонько вращать, задерживая по 2-3 секунды в каждой позиции. Повторите 10-15 раз.

4. "Ныряние" на стуле

Это упражнение, конечно же, привлечет к вам много внимания ваших коллег и подойдет не всем. Но если условия в офисе позволяют и упражнение вам подходит, тогда сядьте на стул, положите руки на края стула с каждой стороны, так чтобы пальцы хорошо их охватывали. Немного поднимитесь со стула, как бы подвисая в воздухе, и сделайте несколько шагов вперед, так чтобы колени оставались согнутыми, а ягодицы находились на расстоянии около 15 см от стула.

Опуститесь вниз на руках, сгибая локти, но придерживая их близко к туловищу, старайтесь не расставлять их в стороны. Поднимитесь вверх и снова опуститесь, повторяя упражнение. Повторите 10-15 раз.

5. Поднимание на носочках со стулом

Встаньте за стулом, положите обе руки на спинку стула. Опустите плечи, поднимитесь на пальчики, напрягите ягодицы и ноги, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Если же все дело в недосыпании, вот вам 10 способов взбодриться после бессонной ночи.