Куди їхати у серпні

На кого залишити улюбленця

Як зміцнити імунітет

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Як підбадьоритися в офісі: 5 легких вправ

Ніякої кави, просто трохи руху

Монотонна робота в сидячому положенні і сонна погода можуть загальмувати будь-яку роботу. Щоб повернути собі правильний настрій, достатньо просто підбадьорити себе. І не черговою чашкою кави, а легкою розминкою.

Портал rabota.ua представляє 5 легких вправ, які можна робити прямо за столом.

1. "Поза дитини" за столом

Трохи відсуньте стілець від столу. Сядьте рівно, втягніть живіт. Покладіть долоні на стіл і витягніть руки уздовж столу. Покладіть голову на руки. Трохи потягніть руки спочатку вправо, щоб відчути легку розтяжку з одного боку тіла.

Зберігайте таку позу 15-30 секунд. Потім повторіть, потягнувшись вліво. Робіть вправу кілька разів на кожну сторону.

2. Повороти

Сядьте рівно, втягніть живіт. Поставте обидві стопи рівно на підлогу. Покладіть праву руку на стілець за собою, а ліву руку на праве стегно. Опустіть плечі. Потім легенько, плавно поверніться верхньою частиною тіла, ніби заглядаючи собі через праве плече.

Не повертайтеся всім корпусом, зокрема нижньою частиною тулуба. Якщо у вас з'явиться будь-яке відчуття дискомфорту в нижній частині спини, варто відразу зупинитися.

Якщо ж все йде відмінно, затримайтеся в такій позі протягом 3-5 секунд, потім повторіть в іншу сторону. Зробіть 10-15 повторень.

3. Зовнішнє обертання

Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла, долоні дивляться всередину. Уявіть собі струну, яка тягне вашу маківку в стелю, а руки – в підлогу. Злегка витягнувшись, акуратно поверніть руки, так щоб долоні "дивилися" назовні в протилежну від тіла сторону. Потім поверніть в початкове положення, щоб долоні "дивилися" всередину.

Продовжуйте легенько обертати, затримуючи по 2-3 секунди в кожній позиції. Повторіть 10-15 разів.

4. "Пірнання" на стільці

Ця вправа, звичайно ж, приверне до вас багато уваги ваших колег і підійде не всім. Але якщо умови в офісі дозволяють і вправа вам підходить, тоді сядьте на стілець, покладіть руки на краю стільця з кожного боку, так щоб пальці добре їх охоплювали стільця. Трохи підніміться зі стільця, як би подвиснувши в повітрі, і зробіть кілька кроків вперед, так щоб коліна залишалися зігнутими, а сідниці знаходилися на відстані близько 15 см від стільця.

Опустіться вниз на руках, згинаючи лікті, але притримуючи їх близько до тулуба, намагайтеся не розставляти їх в сторони. Підніміться вгору і знову опустіться, повторюючи вправу. Повторіть 10-15 разів.

5. Піднімання на носочках зі стільцем

Встаньте за стільцем, покладіть обидві руки на спинку стільця. Опустіть плечі, підніміться на пальчики, напружте сідниці і ноги, затримайтеся на 3-5 секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.

Якщо ж вся справа в недосипанні, ось вам 10 способів підбадьоритися після безсонної ночі.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти